仰卧睡眠效果最佳
【仰卧睡眠效果最佳】要想睡好觉 ， 睡姿很重要 。印度一项最新研究发现 ， 保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧 。
研究人员表示 ， 仰卧是保证睡眠的最好睡姿的理由是 ， 仰卧可以防止颈脖和后背疼痛 ， 缓解胃酸反流 ， 减少面部皱纹 。仰卧更容易使头、颈和脊椎保持中立位置 。研究人员建议颈脖疼痛的患者采取仰卧姿势 ， 但是患有严重打鼾或睡眠呼吸暂停的人群应当避免仰卧睡姿 。
保证睡眠的第二种最佳睡姿是侧卧 。侧卧是孕妇的理想卧姿 。妊娠晚期时 ， 最好采取左侧卧睡姿 ， 以增加胎儿血液供应 。侧卧还有益拉伸脊椎 ， 防止后背疼痛 。
然而 ， 侧卧也有其缺陷 ， 比如 ， 侧卧会压迫肩膀和颈脖肌肉组织 。因此习惯侧卧睡姿者 ， 最好左右经常轮换位置 ， 或者做做肩膀拉伸动作 ， 以防止疼痛发生 。侧卧的另一大缺点是加重面部皱纹或乳房下垂 。建议背痛患者侧卧 ， 并在双膝下放一个枕头以缓解腰部脊椎过于拉伸 。
俯卧是最糟糕的睡姿 。俯卧有助于缓解打鼾 ， 但是不利于颈脖和后背健康 。俯卧也很难保持脊椎的中立位置 ， 增加关节和肌肉压力 ， 进而刺激神经和导致疼痛 。(金也)
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