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快速瘦腰的运动有哪些？这么做瘦腰最快！

生活中 ， 许多上班族久坐 ， 导致肚子看起来肉肉的 ， 非常影响身材 ， 需要采取一些方法瘦腰 ， 瘦腰的运动其实有很多 ， 可以直接进行一些运动 ， 也可以利用一些器材来瘦腰 ， 其实瘦腰的运动都不难 ， 主要是要坚持做这些运动 ， 长期下去才会看到明显的效果 。

1、快速瘦腰运动
一、“自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
二、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
五、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
六、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
七、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。
躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲的 。然后再放下来 ， 重复 。由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
八、伸直双腿的收腹运动
和第七种的收腹运动类似 ， 躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板 ， 使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低 ， 再重复 。
九、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十 ， 锻炼腹部、背部等关键部位 ， 效果也是很不错的 。
做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。脚尖撑地 ， 身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒 ， 然后放下来 ， 再重复 。
十、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到 ， 锻炼的重点部位是脖子和手臂 。
做法：坐在健腹轮上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾 ， 重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
2、瘦腰的最快方法
1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……这样坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 臀部和腿部也会瘦的哦 。
2、靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
3、“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般 ， 双手进行扶扶手的姿势 ， 后背靠到椅背上 ， 注意其实没椅子 ， 只是自己想象着在椅子上坐着 。之后身体缓缓下蹲 ， 觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。注意：在进行这个动作的时候腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下 。这类似肚皮舞的扭腰动作 ， 注意要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量 。只要每天都坚持 ， 保证有效!
5、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可 ， 但确实有一定效果 。其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 这要看个人的体质而定 。
3、美容瘦身汤推荐
美容养颜瘦身汤
豆腐2块 ， 瘦肉75公克 ， 海带75公克 ， 鲜香菇8朵 ， 枸杞1大匙 ， 生姜片2片 。
制作
(1)生姜片切丝、豆腐切块 。
(2)瘦肉切片 ， 再用沸水汆烫备用 。
(3)将500cc的水注入锅中煮开後 ， 放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝同煮 ， 用大火煮5分钟後 ， 再转小火续煮10分钟 。
(4)放入瘦肉片於作法3中 ， 转大火煮开後即熄火 ， 焖2分钟即可 。
蔬果瘦身汤
做法
1.将各种蔬果洗净 ， 番茄、洋葱各切成四分之一 ， 西洋芹、胡萝卜切段 ， 高丽菜用手剥成片状 。
2.水煮沸 ， 先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮 ， 略软化后放入番茄 ， 最后放入高丽菜 。
约半小时后熄火 。
洒上少许胡椒、盐 ， 即可起锅 。(亦可洒入些许意式香料调味) 。
功效：高纤蔬果菁华全在锅中 ， 喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味 。
红枣银耳汤
原料：红枣 ， 银耳 ， 枸杞 。
做法：把原料洗净 ， 往锅内加入适量凉水 ， 将其一同放入 ， 水开之后用小火慢慢煮 。
根据各人爱好放入冰糖 。就这么简单的美容汤做好了 。
功效：红枣有丰富的VC ， 常食用有助于润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效 。
想要面色红润可少不了它 。银耳和枸杞都是上等的美容佳品 。
南瓜汤
原料：南瓜 ， 水 。
做法：将南瓜洗净切成一小块 ， 然后倒入2-3倍的水 ， 再放入南瓜用大火烧开 ， 转用中火 ， 10分钟即可 。
功效：长期使用能使皮肤嫩白滋润 ， 也有很好的祛斑除皱效果而且操作起来很简单的 。
DIY神奇去脂瘦身汤
材料:决明子50克 ， 山楂10克 ， 陈皮10克 ， 何首乌7.5克 ， 甘草5克 ， 车前子15克 ， 枳壳5克 。
做法
1、一剂的配方：决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g;所有材料用冷水泡60分钟 。
2、泡好后 ， 加6小碗水 ， 以大火煮滚;转文火 ， 再煎30分钟 。因为药材煮后会膨胀 ， 最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁出来 。
3、过滤掉汤渣 ， 放温后就可以服用了 。每天一剂 ， 10剂一个疗程 。
苹果瘦身汤
材料：海带100克 ， 苹果2个 ， 瘦肉250克 ， 生姜3片 ， 水6碗 。
做法
1.瘦肉洗净切块 ， 汆水捞起 。
2.苹果去皮去核 ， 切块 。
3.海带洗净 ， 浸泡1-2小时 。
4.煮沸清水 ， 放入所有材料：大火煮20分钟 ， 转小火煲一个小时 ， 下盐调味即可食用 。
功效
【快速瘦腰的运动有哪些？这么做瘦腰最快！】 消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤 ， 最适合脸色苍白、皮肤干燥粗糙人士饮用 。

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