秋冬养阴饮食起居
秋令时节气候由热转凉 ， 阳气渐收而欲潜藏在内 。自然界秋风劲急 ， 随着阳气的收藏而呈现一派萧条之象 ， 此“阳消阴长”的过渡阶段 ， 人体的生理活动也会随环境而相应发生改变 。中医常说秋季需要养阴 ， 而“秋冬养阴”一说出自《黄帝内经》：“夫四时阴阳者 ， 万物之根本也 ， 所以圣人春夏养阳 ， 秋冬养阴 ， 以从其根 ， 故与万物沉浮于生长之门 。”专家认为 ， “春夏养阳 ， 秋冬养阴”的顺应四时、调神养生原则 ， 对今天的我们仍很有意义 。专家介绍 ， 人们要顺应自然界阳气开始收藏的特性来调养身心 ， 养阴其实指的是一个阳气收藏的过程 ， 秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成 。
起居养阴：早睡早起是正道
秋季养阴 ， 首当其冲就是早睡早起 。“尤其是一些习惯了晚睡熬夜的自由职业者 ， 千万不能因为早上不用lsquo;打卡'上班就自我懈怠 ， 否则很容易把自己整得疲惫不堪还赖在lsquo;秋乏'头上 。”
专家指出 ， 古人提倡秋季“早卧早起 ， 与鸡俱兴” 。“当然并非真的要求起得比鸡早 ， 而是指应当顺应季节进行作息lsquo;微调' 。”就拿锦江边的晚风来说 ， 夏天的风徐徐吹来感觉凉爽 ， 而入秋后如果深夜再到江畔吹风就不合时宜了 。因为此时的风已经由“送爽”的微风逐渐变成了带寒意的凉风 ， 一不小心甚至可能把颜面吹瘫 。
“早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态 ， 避免凉气袭击人体；早起则使得肺气得以舒张 ， 且防阳气收之太过 。此外 ， 进入深秋还应开始注意保暖 ， 尤其是腹部防寒 ， 这样才能顺应自然界阳气收藏特点 。”专家解释说 。
【秋冬养阴饮食起居】金秋时节 ， 景色迷人 。专家指出 ， 市民根据自身年龄、体质、爱好 ， 如能进行早起到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼 ， 对养生保健大有益处 。此外 ， 秋季气候凉爽 ， 不冷不热 ， 对于白领来说也是一年中的工作最佳季节 ， 但要避免长期超负荷劳动 ， 经常加班加点 。因为秋季容易因机体免疫力下降而引发带状疱疹、急性荨麻疹等种种旧疾 ， 带状疱疹的饮食需注意什么 ， 看下文介绍 。
秋季落叶缤纷 ， 容易让人产生抑郁情绪 。秋季情绪养阴的关键在于能反省自身最近焦躁的缘由在哪 ， 并应充分体谅自己 ， 不要因短暂的情绪波动就感到恐慌 。“神气内敛、精神内守”是防止秋冬肃杀之气对人体侵犯的重要法则 。
食疗养阴食材要“柔润”
食疗养阴 ， 寻常食物就已能起到不小功效 。专家指出 ， 秋季干燥 ， 应多吃“柔润”的食物 。“如芝麻、牛奶、羊奶、糯米、蜂蜜、银耳、燕窝、薏米、菠菜、豆浆等滋阴润肺的食物 ， 平日里可以有意识地多吃 ， 当令时节润燥水果如雪梨、甘蔗、雪莲果、龙眼、葡萄、大枣等 ， 也都是不错的选择 。”
专家指出 ， 秋天如果服用中药 ， 可以适当加上酸温之药 ， 如芍药、乌梅之类 ， 以顺秋降之气；到了秋末初冬季节 ， 则可以吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类 ， 也可饮少许醇酒 ， 以助肾气 ， 活血通脉 。
专家强调 ， 人生活在天地之间 ， 自然界的气候变化与人体互相交感 ， 人体本身就是一个自然界的小缩影 。根据自然界四时阴阳的消长 ， 季节气候的特点 ， 实行适当的调养 ， 使人的阴阳始终处于一种动态平衡的状态 ， 以达到养生防病、益寿延年的目的 ， 这即是“秋冬养阴”的真谛所在 。
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