秋季养生七招 让你永葆青春( 二 )
健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位 ， 双腿分开 ， 注意力集中在会阴肛门部 ， 收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 随呼吸将肛门一紧一松 ， 一提一放 。吸气时肛门收缩上提 ， 呼气时放松 ， 每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次 ， 连续30日后休息7日继续进行 。
五、肠胃功能总是出轨：捏脊
你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题 ， 严重时 ， 还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛 。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行 ， 最重要的是 ， 它能够帮助改善腑脏功能 ， 在健脾健胃方面非常有效果 。
你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线 ， 对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩 ， 通常是在空腹状态下进行 ， 饭后最好休息2小时再进行 。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重 。也有一部分人为了追求身体舒服 ， 在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行 ， 但这会影响到穴位的准确和按摩效果 。
健康半步行：想要真正做好捏脊 ， 而不是做无用功 ， 就要遵循三个要点 。保持俯卧或半俯卧的姿势 ， 以背部松弛平坦为目的 。捏脊的部位为脊背的正中线 ， 从尾骨部起至第七颈椎 。每捏三次提一下肌肤 ， 称为捏三提一法“；或者捏五提一法” ， 也可以单捏不提 ， 视病痛轻重决定 。操作时 ， 可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动 ， 也可以手握空拳 ， 寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移 。
六、经常心烦意乱 ， 脑子停不下来：闭目养神
你知道：肝火旺盛 ， 心神不宁 ， 大概是现代职业女性的通病 。闭目养神可以平心气护肝脏 ， 静养心神 ， 是一种调养精神的简单方便的保健方法 。
你不知道：中医保健中有一句话 ， 叫做养生贵在养神 。忙了一天的工作 ， 满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢 ， 这个时候不妨试着闭目养神 。头是“元神之府” ， 排除外界干扰 ， 放松心情 ， 让跑了一天的大脑处于静止状态 ， 对养肝、护气、调理精神很有帮助 。这个时刻 ， 切忌让累了一天的大脑再度想事情 ， 不然无法达到解乏的效果 ， 更别说保健了 。
健康半步行：对于办公室里的职场女性 ， 有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时 。当然 ， 饭后也可以进行20分钟闭目养神 ， 这对肝脏有很好的养护作用 。
七、想让抵抗力提高：吞咽津液
你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动 ， 更别说有任何亲近大自然的行为了 ， 身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低 ， 吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力 ， 对成天繁忙的职业女性来说 ， 是一个上佳的养生小办法 。
你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液 ， 将其视为“玉泉” ， 可见它有多重要 。现代医学研究也证明 ， 唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体 ， 确实能够帮助消化 ， 抵抗病毒 ， 还能够杀菌 ， 而吞咽津液又是简单易行的办法 ， 是中医养生家们非常注重的一个部分 。唾液虽然有很好的补益效果 ， 但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果 ， 怎样制造唾液 ， 你是不是真地了解了呢？
健康半步行：要想吞咽津液 ， 必须先制造出具有最佳补益效果的津液 ， 一套舌头操自然必不可少 。首先将舌头尽量伸出然后缩回 ， 反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动 ， 将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根 ， 舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后 ， 舌下两穴自然分泌津液 ， 这时候的津液最适合吞咽 。
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