做什么运动可有效瘦腹？有效瘦腹该做什么？
相信有很多的人都知道腹部是我们最容易堆积脂肪的地方 ， 尤其是一些上班族们 ， 经常就是坐着非常长的时间 ， 腹部的赘肉肯定是非常的多 ， 所以就该做运动来让我们的腹部的赘肉给减下来 ， 那么做什么运动可有效瘦腹？有效瘦腹该做什么？下面为大家介绍一下吧 。
1、做什么运动瘦腹
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
很多人白天上班8个小时都是坐着 ， 没有时间去运动锻炼 ， 肚子就这样长出来了 ， 要怎样减肚子上的赘肉呀？其实坐着也能减肚子！小编与你分享5种减肚子方法 ， 简单地调整坐姿 ， 15天速减肚子！
2、瘦腰的运动方法
1、招式一
step1：仰躺在地 ， 紧缩臀部 ， 两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢 ， 双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气 ， 双腿往上抬高 ， 离地5厘米 ， 并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬 ， 伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气 ， 恢复原来姿势 ， 重复做10次 。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿 ， 把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身 ， 把叠好的衣服放在左侧 ， 注意腿部要保持不动 ， 接着再换边做相同动作 ， 左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况 。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体 ， 使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰 ， 保持此动作10秒
4、经典仰起
【做什么运动可有效瘦腹？有效瘦腹该做什么？】
最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单 ， 你以为自己早就会做了 ， 但是 ， 请注意细节！
step1：仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。
step2：呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
推荐阅读
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 为什么大多数散户交易经常赔钱还赔的很厉害
- 为什么人会有挖掘规律把一个事物做到极限的倾向
- 快乐棍刮刮乐快乐火是什么意思
- 田间产量变再信息获取怎么做
- 军训式应援是什么意思
- 头上长螨虫有什么信号
- 为什么猫会把舍友当成主人
- 世界银行是什么
- 女人开车为什么不如男人