甩掉蝴蝶臂的方法有哪些？甩掉蝴蝶臂有什么方法？
夏季的时候，人们都穿得比较少，尤其是对于女性朋友来说，在夏季会穿上自己最喜欢的衣服，但是如果有些女性的手臂上有赘肉，那么会显得非常的难看，所以平时要多做一些瘦蝴蝶臂的运动，或是多吃一些有助于减肥瘦身的食物，下面，给大家具体介绍一下 。
1、甩掉蝴蝶臂的方法
【甩掉蝴蝶臂的方法有哪些？甩掉蝴蝶臂有什么方法？】
1、相向拉臂
Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前 。
Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势 。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累 。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果 。
2、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃 。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下 。连续做12次，然后换方向练习 。
3、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作 。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力 。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大 。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态 。
4、弓步弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃 。右掌心向上，左手紧贴身体一侧 。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度 。回复到起始动作，换另一边重复做六次 。
5、相向摆动
Step1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高 。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累 。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂 。
2、快速瘦身的动作
动作一：将两腿合拢平坐在地垫上，然后用手扶着两腿向上慢慢抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟 。呼气，慢慢回复到初始状态，重复动作十次 。
动作二：平坐在地垫上，将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气 。然后换侧重复动作 。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用 。
动作三：平站在地面上，将上半身向前倾斜至于地面保持平行，同时将左腿向后伸直，两手向前伸直，保持动作数秒后换另一只腿重复动作 。
动作四：平躺在地垫上，用右手手肘慢慢撑起上半身，弯曲右腿膝盖并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次 。
动作五：平坐在地垫上，弯曲膝盖，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，并同时将上半身向后仰，双手扶在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复，重复动作数次 。
动作六：平站在地面上，弯曲左腿膝盖向前迈出一大步，右腿向后延伸，吸气，两手合拢用力向上伸展，身体前倾，屏住呼吸，保持动作数秒钟后回复初始状态，然后换一只腿重复动作 。
动作七：半跪在地垫上，吸气，将上半身慢慢向后延伸，两手也向后延伸扶住脚踝，用于支撑身体，保持动作数秒后回复初始状态，重复动作数次 。
动作八：平站在地面上，弯曲左腿膝盖，慢慢将左腿向上抬起，尽量靠近小腹，两手抬起扶住头部，注意挺胸收腹，保持动作数秒钟后回复初始动作，并重复数次 。
推荐阅读
- 练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
- 如何评价无臂男孩骑行新藏线
- 小臂关节疼怎么办？
- 玉蝴蝶泡水喝的功效与药用价值
- 玉蝴蝶的功效与作用及食用方法
- 吃什么水果可以瘦手臂
- 木蝴蝶的功效与作用 木蝴蝶能治什么病
- 怎么练臂部肌肉才好？
- 玉蝴蝶的功效与作用及药用价值
- 如何甩掉经期腰痛？