八大生活戒律 助白领轻松告别亚健康
目录
第一章：白领8大戒律 轻松告别亚健康
第二章：适合白领的养生操 远离亚健康
第三章：上班族饮食六忌宜 远离亚健康
白领承受着强大的工作压力，身体处于亚健康状态是如今社会很严峻的形势 。那么，白领如何告别亚健康呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你克服亚健康秘笈 。
白领8大戒律 轻松告别亚健康
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择 。
2、一日三餐外不吃零食
【八大生活戒律 助白领轻松告别亚健康】吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来 。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证 。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官 。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
3、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量 。
4、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素 。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度” 。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度 。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外 。
5、不劳累也要休息
感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好 。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病 。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理 。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以 。
6、不吸烟
吸烟是有百害而无一利的 。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右 。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。
7、少饮酒
酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能 。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克 。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
8、要喝茶
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能 。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶 。
适合白领的养生操 远离亚健康
1．双手托天理三焦：
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松 。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落 。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原 。
2．左右开弓似射雕：
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射 。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立 。此为左式，右式反之 。左右调换练习六次 。
3．调理脾胃须单举：
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应 。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧 。右手举按动作同左手，惟方向相反 。
4．五劳七伤往后瞧：
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田 。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正 。如此六次 。
5．摇头摆尾去心火：
两足横开，双膝下蹲，成“骑马步” 。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑 。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方 。反复六次 。
6．两手攀足固肾腰：
松静站立，两足平开，与肩同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲 。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
7．攒拳怒目增力气：
两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步” 。双手握拳，拳眼向下 。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉 。与左拳出击形成一种“争力” 。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前 。反复六次 。
8．背后七颠把病消：
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前 。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地 。反复练习六次 。
上班族饮食六忌宜 远离亚健康
1、压力过大时
压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果 。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸 。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃：碳酸饮料 。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍 。
2、感觉悲伤时
悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜 。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状 。振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成 。
3、肥胖时
肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果 。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥 。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;
肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食 。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球” 。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免 。
4、能量不足时
能量不足时宜吃：什锦果仁 。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量 。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
能量不足时忌吃：浓咖啡饮料 。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康 。
5、需提高脑力时
需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子 。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁 。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25% 。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损 。
总结：长时间处于亚健康状态的白领会为身体带来很大的麻烦，小编为您盘点的克服亚健康秘笈赶紧来尝试一下吧 。白领想要健康的身体，生活戒律要牢记，饮食禁忌要遵守 。
推荐阅读
- 漫谈血脂和高血脂症
- 无“酱”不欢，你的生活里有哪些酱呢？
- 生活中导致女性乳房胀痛的原因
- 瘦人如何增肥增肌效果好
- 瘦人增肌吃什么好呢
- 瘦人的健身方法有什么呢
- 瘦人适合做什么样的运动
- 缓解便秘吃什么健康又有效
- 蟑螂干的药用价值有哪些
- 中药丹参的功效与作用