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哺乳期减肥的运动有哪些？哺乳期该怎么减肥才好？

女性生产之后，肯定希望自己能快速的恢复到原来的身材，但是，生产后的女性，身体抵抗力肯定下降了，那怎么做才能在哺乳期减肥成功呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下哺乳期减肥的方法，希望对大家有帮助 。

1、哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间 。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意 。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候 。
2、减肥的方法 。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩 。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽 。
3、减肥的速度 。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克 。
4、适量的运动 。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活 。
5、保持愉悦心情 。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题 。
6、改变饮食习惯 。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生 。
7、日常生活技巧 。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩 。
2、哺乳期快速减肥秘笈
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复 。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的 。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快 。
2、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉 。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥 。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量 。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择 。
【哺乳期减肥的运动有哪些？哺乳期该怎么减肥才好？】 3、哺乳期减肥运动
1、高楼层的住户可选择爬楼梯 。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯 。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果 。爬楼梯时，一定要注意控制速度 。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛 。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪 。
2、太空漫步机漫步一小时 。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果 。
3、每天散步40分钟 。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松 。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果 。
4、下蹲运动 。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼 。不必去健身房，在家就可以做到 。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果 。
4、怎样减肥不影响母乳
1、把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥 。
2、科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲 。
3 。匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
4、产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松 。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松 。

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