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神奇疗法 击垮你的心里压力

目录：
第一章：职场减压 让你轻松应对职场压力
第二章：应对职场压力必吃的五大食物
第三章：运动疗法 治疗你的心里压力
人家都说职场如战场 ， 这样一说肯定会给你的心里造成极大的压力 ， 稍有不慎就会引起心里疾病哦！那么你想知道如何减轻你的职场压力吗？吃哪些食物可以减轻呢？下面 ， 就让我们一起去看看吧！
职场减压 让你轻松应对职场压力
你是否在工作中觉得很有压力 ， 并且是规律性地 ， 以至于你几乎要爆发了？对你的健康和职业生涯这些是很不利的 。不妨看看以下4种策略 ， 帮助你和别人保持冷静 ， 创造一个更加和平的职场 。
1.从中间人那里得到的帮助（不管来自你的经理或人事部门） ， 可以帮你消除激烈的处境 。
如果办公室的员工中没有一个职业调停人 ， 或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人 ， 用一种平静的方式告诉你的对手 ， 你如何希望被认为是内行地 。
“一定要记住Don Henley的（评论） ， ”每一个故事都有三方面 ， 你的 ， 我的和又冷又硬的事实 ， “让 ”冒犯者“说出他的故事” Bies说到 。如果你换个角度来看 ， 就可能会改变这个处境 ， 而不是让它升级 。
2.避免激怒 。
一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里 ， 因此保持冷静的最好方式是 ， 遵循黄金法则 。“这意味着不要不尊重别人 ， 尤其是在公众场合 ， 信守你的承诺 ， 并遵循游戏规则 ， ” Bies如此说
如果是一个管理人 ， 你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议） ， 但一定要解释原因 。人们可以对你的决定失望 ， 却不至于被它惹怒 ， 只要它看起来是适当的 ， 并且程序是公正和透明的 。
3.呼吸 。
这是至关重要的建议 。
无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒 ， 或坐在马桶上调整自己的呼吸 ， 说话之前三思可以保住你的工作 。
这是古老的忠告 。Bies说：“当发怒时 ， 数到十再开口 。如果非常愤怒 ， 数到一百 。”
4.发怒的同时也要有同情 。
如果你团队的一个成员真的爆发了 ， 努力用怜悯胜过惩罚 。
坦布尔大学的一项研究发现 ， 当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时 ， 工厂的紧张就消散了 。
但是当愤怒的员工受到惩罚 ， 甚至被开除 ， 福克斯商业学校的研究人员发现 ， 对办公室的士气没有积极作用 。
应对职场压力必吃的五大食物
情绪低落怎么办呢？以下为你推荐缓解情绪低落的食物——5类食物吃掉你的情绪低落 。
粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等 。
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等 。
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素C可以增强记忆力 ， 具有平衡心理压力的效果 。
B族维生素可以营养神经 ， 调节内分泌 ， 达到平衡情绪、松弛神经的效果 。另外 ， 大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用 ， 尤其对经期女性特别有效 ， 可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等 。
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素 。
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 具有安定情绪的效果 。
菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等 。
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特 ， 而且含有相当高的蛋白质 ， 含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分 。
并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素 ， 除上述药用功能外 ， 食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等 。
干果类食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素铜、锌等 ， 又有较多的不饱和脂肪酸 ， 能够激活大脑的神经反射活动 ， 补充大脑营养 ， 强健大脑系统 ， 缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。
杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质 ， 核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸 ， 能有效补充脑部营养 。
运动疗法 治疗你的心里压力
1.心理缺陷类型：胆怯
此类人天性胆小 ， 学习起来怕承担失败的风险 ， 动辄害羞脸红 ， 性格腼腆 。
运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目 。
理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧 ， 以勇敢、无畏的精神去战胜困难 ， 方能越过障碍 。
【神奇疗法 击垮你的心里压力】经过一段时期的锻炼 ， 相信你的勇气会逐渐增加 。
2.心理缺陷类型：紧张
此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措 ， 严重时大脑一片空白 ， 从而导致正常水平无法发挥 。
运动处方：这些人要克服性格心理缺陷 ， 应多参加竞争激烈的运动项目 ， 特别是足球、篮球、排球等比赛活动 。
理由：赛场上风云变幻 ， 紧张而激烈 ， 只有拥有沉着冷静的心态 ， 才能从容应对 。若能时常经受这种激烈对抗的考验 ， 人在遇事时就不至于过分紧张 ， 学习就会更加从容 。
3.心理缺陷类型：孤僻
这种人天生不大合群 ， 不善于与人交往 ， 容易被社会孤立起来 ， 一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地 。
运动处方：建议少从事单人的运动项目 ， 多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目 。
理由：坚持参加这些集体项目的锻炼 ， 能增强自身活力和与人合作精神 ， 使运动者更加热爱集体 ， 逐步适应与同学、朋友的交往 ， 从而逐渐改变孤僻性格 。
4.心理缺陷类型：犹疑
犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决 ， 办事缺乏果断 ， 瞻前顾后 ， 结果往往会错失良机 ， 甚至做出错误抉择 。
运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目 。
理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断 ， 任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败 ， 因而久练能帮助人培养果决的性格品质 。
5.心理缺陷类型：急躁
此类人缺乏耐性、急于求成 ， 往往因一时冲动犯下错误 。
运动处方：要克服急躁情绪 ， 可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目 。
理由：上述运动强度不高 ， 强调持久性和耐力 ， 坚持从事这样的活动 ， 能帮助人调节神经系统的活动 ， 增强自我控制能力 ， 从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的 。
6.心理缺陷类型：自卑
此类人缺乏应有的自信心 ， 习惯于未上战场就先打退堂鼓 ， 经常担心自己完不成学习任务 ， 挨老师、父母的骂 。
运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目 ， 譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等 。
理由：以上项目简单易行 ， 有助于舒缓绷得过紧的“弦” ， 不断提醒自己“我还行” 。坚持锻炼 ， 自信心一定会逐步增强 。
7.心理缺陷类型：自大
此类人凡事喜欢逞强 ， 过于高估自己 ， 轻视别人 ， 易引起同伴反感 。
运动处方：不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动 ， 如跳水、体操、马拉松等项目 ， 或者找一些实力水平远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒 。
理由：人外有人 ， 天外有天 ， 多体验运动的艰难 ， 有助于克服自负、骄傲的毛病 。
结语：看了以上的文章是不是对你的心里减压有了一定的帮助呢？其实心里压力大主要还是因为我们的心理有更大的需求 ， 所以就会走入一个心理的误区 ， 从而导致了心理疾病的产生哦！

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