如何提升减肥的速率？加快减肥进程的方法有哪些？
减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，相信很多人应该都尝试过不少的减肥方法，那你们知道如何做才能提升减肥速率呢？到底加快减肥进程的方法有哪些呢？今天，我们一起来看看到底加快减肥进程的方法有哪些 。
1、提升减肥速率的方法
①改变运动方式
通常来说，人的身体经过了几周，就已经适应了某种运动方式 。过了这个适应期，减肥就很难有显著的效果 。这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间，就会发现体重秤上的数字降不下去了 。当我们遇到这种情况，尝试去改变自己的运动方式，就是一个很好的方法 。
比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度 。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果 。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可 。
②注意饮食要点
想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴 。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到 。
每日摄入热量在基础代谢率之上
减肥是要吃得少，但绝对不是尽量都不吃 。有很多女孩为了减得更快，拼命挨饿，一天下来基本没有进食 。这样的减肥方法，的确能在短期内获得显著效果，但与此同时你也会付出相应的代价，你身体的新陈代谢也会被打乱，基础代谢率会降低，身体就不能正常的消耗能量，也就是说，如果你一直这样不健康的减肥，到最后你也会发现你的体重越来越难减，甚至会反弹 。
再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，抑郁症等 。所以，无论你多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦！
姣好的身材，是每个女孩的梦想 。也许今天的你还在为之奋斗的路上，也许这一路还遭遇到许多曲折和坎坷，就像现在遇到的停滞期 。千万别放弃！因为再忍耐一下，那个坎就过去了！你也会因此收获更多的自信和美丽，加油！
③按摩促进循环
除了饮食和运动要注意，按摩也对促进身体循环有帮助！
方法
洗完澡后，给身体擦拭乳液，然后用手从四肢末梢开始，向心脏方向推，50次即可 。这样的按摩，不仅可以帮助我们缓解疲劳，还会促进淋巴及血液循环，加速身体排出废物 。
④认识减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减重
一般来说，我们减重一段时间后，都会遇到一个发现体重下降速度变慢了，甚至不下降了 。这很可能是身体在经历一个“停滞期” 。据科学研究，每个人大约减掉体重的10%时，就会遇到停滞期 。停滞期每个人都会遇到，大家千万不要太害怕 。
停滞期持续时间可长可短，这得依据个人的身体状况来判定 。一个星期到一个月，这都属于正常的范围 。如果停滞期超过了两个月，那你就得重新审视一下自己的减重计划了，看看运动或饮食是不是有不得当之处 。
2、瑜伽球减肥操
1.上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材 。
2.站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行 。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
3.坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
4.坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
5.坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂 。
6.站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
7.趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
8.仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线 。深呼吸，保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
温馨提示：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性 。
2、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些 。
【如何提升减肥的速率？加快减肥进程的方法有哪些？】
3、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作 。
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