吃什么消除疲劳？消除疲劳喝什么粥好？
生活中我们在工作学习期间 ， 总是难免会有个疲劳的时候 ， 因为没有人可以一直都保持饱满的精神状态 ， 特别是对于一些工作比较繁忙比较辛苦的人群而言 ， 所以消除疲劳是一件特别重要的事情 。那么 ， 一般我们从饮食方面怎么消除疲劳呢？吃什么粥可以消除疲劳呢？
1、桂圆良姜粥
材料：大米75克 ， 黑豆40克 ， 桂圆25克 ， 鲜姜20克 。调料：盐4克 。做法：1.
大米淘洗干净；桂圆、黑豆洗净 ， 黑豆用水浸泡4小时；鲜姜去皮 ， 磨成姜汁 。2.
锅置火上 ， 倒入适量清水大火烧开 ， 加黑豆煮沸 ， 后转小火熬煮约20分钟 ， 再加入桂圆、大米、姜汁搅匀 ， 转中火熬煮30分钟至米粒软烂 ， 加入适量盐调味即可 。
功效：这道桂圆良姜粥含有丰富的糖类、姜黄素、多种维生素及蛋白质 ， 可补充体力、消除疲劳 ， 还具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效 。
2、牛奶大米粥
材料：牛奶250克 ， 大米100克 。调料：白糖10克 。做法：1.
大米淘洗干净 ， 用水浸泡30分钟 。2.
【吃什么消除疲劳？消除疲劳喝什么粥好？】
沙锅置火上 ， 倒入适量清水烧开 ， 加大米煮成粥 ， 关火 ， 再加入牛奶搅匀 ， 待粥稍凉后加白糖拌匀即可 。
功效：这道牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁、多种维生素 ， 且易于消化吸收 ， 有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效 ， 尤其适合体弱乏力者食用 。
3、黑豆紫米粥
材料：紫米75克 ， 黑豆50克 。调料：白糖5克 。做法：1.
黑豆、紫米洗净 ， 都浸泡4小时 。2.
锅置火上 ， 倒入适量清水大火烧开 ， 加紫米、黑豆煮沸 ， 转小火煮1小时至熟 ， 撒上白糖拌匀即可 。
功效：黑豆有固肾益精、增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用；紫米可补血益气、健肾润肝 。二者搭配食用 ， 有良好的健肾、益气、补虚功效 ， 是体虚衰弱病人的滋补佳品 。
4、红豆粥
材料：红豆100克 。
做法：首先可以在上班之前先将豆子浸泡好 ， 回家后取锅 ， 放入小半碗米饭并加入水 ， 开中火煮至米饭膨胀起来后 ， 加入泡好的豆子和泡豆子的水后开小火继续煮 ， 煮至烂糊后即可食用 。
功效：红豆 ， 性平偏凉 ， 味甘 ， 含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等 。有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人 ， 常吃红豆可改善这些不适的现象 。
5、鳗鱼山药粥
材料：取鳗鱼1条 ， 剖开去内脏 ， 山药、粳米各50克 ， 各种调料适量 。做法：先将鳗鱼切片放入碗中 ， 加入料酒、姜、葱、食盐调匀 ， 与山药、粳米共同煮粥食服 ， 每天1次 。
功效：该粥具有气血双补 ， 强筋壮骨 ， 使肌肉结实的作用 ， 经常服用该粥 ， 疲劳即可消除 。
6、枣仁莲子粥
材料：酸枣仁10克 ， 莲子20克 ， 枸杞20克 ， 粳米和大米共100克 。做法：洗净加水共同煮粥 。
功效：常服可安神、补脑 。
7、有效预防疲劳
(1)消除脑力疲劳法
1、科学用脑 ， 适当参加文体活动 ， 积极休息 。
2、心理疲劳 ， 不要滥用药物 ， 如安眠药、适宜心理治疗 。
3、病理疲劳 ， 就医 。
(2)饮食补充法
1、蛋白质、脂肪、B族维生素 。如豆腐牛奶鱼肉、水果蔬菜适量饮水休息恢复法、放松
2、音乐练书法散步科学健身法、有氧运动跑步打球爬山
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