哺乳期怎么运动减肥呢？
【哺乳期怎么运动减肥呢？】女性生完孩子之后，还是很渴望重新塑造一个好身材的，毕竟经过了十月怀胎之后，身材的变化自然是很明显的 。其实哺乳期在减肥方面还是需要慎重对待的，毕竟需要考虑到孩子的营养充足，是不能采用节食的方法来减肥的，适当的运动还是可以的，那么哺乳期怎么运动减肥呢？
第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项，脚踩踏板运动 。它能改良血液循环，防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松 。重复做3次 。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度 。向后弯曲运动 。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢 。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式 。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习 。
通过上面的介绍，大家对哺乳期怎么运动减肥呢也都很清楚了 。对刚生完孩子的女性来说，减肥瘦身最好不要太着急，毕竟只有奶水充足了，才能让宝宝更好的发育和成长 。等到过了哺乳期，再从饮食和运动两个方面入手减肥，效果就更好了 。
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