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为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练？

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练？
食色性也，人们都会被美好的东西吸引，男生对“挺”胸而出的女生会暗自狂扫几眼，其实他们不知道，有胸肌的男生对女生也有着致命的吸引力 。
为啥女生都爱胸肌男?
爱上胸肌男的六个原因：
①追求完美
胸肌这么富有技术含量的部位可不是每个人都有的，只有对自己的身体有严格的要求，在各方面追求完美的男人才会拥有 。
②生活习惯超棒
想要练成漂亮的胸肌，日常的健身、自然规律的作息是不可少的 。泡吧、通宵、夜店这种生活肯定离他们很遥远 。
③性格开朗阳光
▲每天运动健身，压力随之释放，留下来的当然都是好心情 。
▲像一个小太阳一样围绕你，烦恼烦恼都会走开 。
▲听说爱一个有正能量的人，会变美几十倍!
④兴趣爱好广泛
▲他们一般都是闲不住的，对什么新奇的运动都想试试看 。
▲觉得有趣的会坚持长期发展，他们的生活不会平淡枯燥乏味无聊 。
⑤最好的减肥专家
有一个健身很棒的男朋友，你还担心长胖吗?他会在锻炼胸肌的同时拉上你，与你一起保持健康、雕刻身材 。
⑥优良基因
如果有一天，胸肌男友变成了胸肌老公，你还会即将收获一个爱健身的小家伙，这是每个女生的终极梦想吧~
⑦安全感
想一想，每天在一个温暖的怀抱里醒来是一种怎么样的感受...
增加胸肌的方法：
①哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀 。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜 。
练习组数：3~5组，每组8~12个
②夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强 。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲 。
练习组数：4~6组，每组20个
③杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习 。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。
练习组数：3~5组，每组8~12个
练胸时你需要注意的：
①关于杠铃卧推举
男生们锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数 。这几个因素对效果有很大影响 。有几点男生们可以特别记住：
▲卧推举杠铃的杠径稍粗姣好 。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起;
▲握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果;
▲杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;
▲锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观 。
②呼吸练习
▲练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力 。
▲但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了 。
▲肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以男生们在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气 。
③拿捏速度
举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当，所以男生们可以在上举和收缩的时候，使用同等速度即可 。
④没有杠铃的时候
有些男生在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果 。
⑤相关肌肉群锻炼
▲我们都知道在锻炼部分肌肉的时候，锻炼其他的肌肉群可以帮助局部肌肉的增长 。所以在锻炼胸大肌的时候，同时应该加强上臂肱三头肌的锻炼 。
▲没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。
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