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走路减肥的方法有哪些？如何走出好身材？

生活中减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 那你们知道生活中走路建飞的方法有哪些呢？估计很多人都认为非常的简单 ， 毕竟我们经常会走路 ， 但是怎么走路能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。

1、走路减肥的方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
3、快速步行法
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍 ， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能挤脚 。散步后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素 ， 加强腿部柔韧性 ， 是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动 ， 这样一个小小的运动也有美化小腿的作用 。
以上5种走路方法 ， 能帮助有效走掉脂肪 ， 只要坚持这么走路 ， 轻松走出好身材！
2、阻碍减肥的食物
1.奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成 。而奶精主要成分氢化植物油 ， 是一种反式脂肪酸 。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限 ， 饮用者易患心血管疾病 。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸 。反式脂肪酸不容易被人体消化 ， 容易在腹部积累 ， 导致肥胖 。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕 ， 油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积 。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象 。
2.运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分 ， 水分和能量 ， 多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选 。但是它也含有很多卡路里 ， 一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一 。运动饮料是给耐力性运动员设计的 。如果你打算运动一个小时以上 ， 它可以帮助你提高运动表现 。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利 ， 这种饮料提供的营养物质并不多 ， 可是能量却不少 。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋 ， 同时也给你兴奋过后的低迷 。
3.果汁类饮料
水果是减肥佳品 ， 但经过复杂的工序 ， 水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦 。在水果制成果汁类饮料后 ， 营养便大打折扣 。水许多矿物质和维生素都已经流失 ， 而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少 。为了让果汁口味更佳 ， 饮料中还添加了大量的糖分 。这些糖分只会令你越喝越胖 。
【走路减肥的方法有哪些？如何走出好身材？】 4.绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方” 。但香港消费者委员会的一个测试发现 ， 市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高 。而绿茶的甜味不高 ， 在不了解情况下 ， 大量饮用绿茶 ， 不仅会令人发胖 ， 还增加了患糖尿病的风险 。
5.碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里 ， 属于垃圾食品一类 ， 这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一 。如果你每天少喝一杯可乐 ， 每个月体重会轻一斤左右 ， 一年下来会瘦下5到7公斤 。这些饮料里面提供极少的营养物质 ， 比如维生素和微量元素 ， 多喝这些饮料 ， 反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低 。如果你对可乐情有独钟 ， 试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐 。
总结：现在生活中我们可以购买到的各种口味的饮料种类真是数不胜数 ， 不过 ， 如果你正处于减肥瘦身的阶段 ， 大家对饮料的选择也一定要谨慎哦 。

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