大腿减肥的窍门有哪些？大象腿怎么才能瘦掉？
很多女性朋友的身材其实并不是肥胖的 ， 可能就是身体的局部位置肥胖 ， 比方说腿部 ， 大腿粗是很多女孩美丽的困扰之一 ， 双腿的美丽的标志之一 ， 那么 ， 大腿减肥的窍门有哪些？大象腿怎么才能瘦掉？下面就带着这两个问题 ， 跟着雷人帮健康网小编一起来看看文章是怎么说的 。
1、瘦大腿的方法
大腿减肥窍门1、倒骑自行车
每天睡觉前20分钟 ， 躺在床上 ， 像蹬自行车一样一圈一圈的踩 ， 脚要伸直 ， 如果可以坚持 ， 瘦大腿的效果就达到了 。如果时间太长的话 ， 运动完一定要按摩一下小腿 ， 不然会长肌肉的 。
大腿减肥窍门2、仰卧起坐
仰卧起坐不但能瘦腰 ， 不同的做法还能瘦腿 。瘦腰的时候腿部是弯曲的 ， 而想要达到瘦大腿的办法就是要伸直脚来做仰卧起坐 ， 只要每天坚持做30下的运动就可以达到完美的瘦大腿效果了 。
大腿减肥窍门3、走路上班
快节奏的时代 ， 人们什么都追求快 。连走路的时间都省了 ， 上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里 ， 吃饱就睡 ， 如果不变肥胖 ， 还真是怪事 。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了 ， 你最好选择走楼梯到你的办公楼 ， 踮着脚 ， 让脚尖先着地 ， 小腿就会承受更大的压力 ， 你就要用更大的力抬起你的大腿 ， 坚持这样的走路方法 ， 你的大腿就会自然的瘦下来了 。
大腿减肥窍门4、踮着脚尖走路
如果你想要减掉大腿上的赘肉就需要专门的做一些运动 ， 走路的时候多多的加以注意 ， 比如走路的时候一定要踮起脚尖走路 ， 这样可以锻炼到大腿部位的赘肉 ， 时间长了就一定可以见到不错的减大腿的效果 。
【大腿减肥的窍门有哪些？大象腿怎么才能瘦掉？】
2、减肥的食谱
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗 ， 蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 ， 加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋 ， 少许精盐和味精拌匀即可) ， 虾仁炒冬瓜一些 。
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