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年会恐惧症来袭 教你4大“反恐”方案

目录：
第一章：10个小测试 看透你的年会恐惧指数
第二章：“年会恐惧症”来袭 教你4大“反恐”方案
第三章：节前减压小方法 让你远离年底综合症
不知不觉已经到年底了 ， 面对圣诞、元旦双重节目很多公司都很high的筹备各种有趣的年会 ， 在这样欢乐的气氛下却暗藏着很多不安的心 。是的 ， 不知道你有没有听说过这个词“年会恐惧症” ， 高达91.4%的人群有不同程度的恐惧！
10个小测试 看透你的年会恐惧指数
据《中国青年报》社会调查中心调查显示66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症” ， 其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧” ， 48.3%的人“比较轻微” 。有25.0%的人会因为要表演节目而感到焦虑 。不管这样的恐惧程度究竟如何 ， 我们一生中已经太多行为来自于担心、焦虑和害怕 ， 而不是基于本该有的爱、喜悦和和平 。本该轻松欢乐的年会怎么就变成了焦虑来源了呢？你的恐怖指数是多少？
测试
测试设计/ 史晋
年会恐惧指数是多少？
以下有10个有关年会的小问题 ， 请根据你的实际情况 ， 以“是的”“还好”和“偶尔”进行作答 。
【年会恐惧症来袭 教你4大“反恐”方案】在心底里 ， 你觉得年会是件多此一举的事儿？
一想到即将到来的年会时 ， 你会有点浮想联翩吗？
你曾有过令你不那么愉快的年会经历吗？
你不喜欢年会的原因主要是因为你本来就不喜欢聚会 ， 是吗？
每到年会时 ， 你都会为了衣着和妆扮烦心不已？
实话实说 ， 就算年会上主管和老板与你愉快地交谈 ， 你也会觉得有点别扭？
你有点担心年会后公司要进行的“换血”？
你最近在工作中表现有点欠佳 ， 总觉得年会有些秋后算账的意味？
你担心自己不会出现在年会优秀员工的名单里？
你曾想过以抱病等借口不去参加年会？
计分：在以上10个小题的作答中 ， “是的”计3分 ， “还好”计2分 ， “偶尔”计1分 。将得分相加 ， 查看相关解析 。
10~15分 小怕怕型
虽然说不上害怕 ， 但就眼下的年会 ， 你心里总还有那么点不踏实 。别担心 ， 其实至多就是一点小小的焦虑 ， 不光是你 ， 到了年根底下 ， 换了谁也都一样 。而且 ， 人在轻微焦虑状态下 ， 最容易激发的就是创造性表现 。怎么样 ， 想成为年会上的亮点吗？赶紧让自己在焦虑中兴奋起来吧！
16~20分 庸人自扰型
不就是一个小小的年会吗？这有什么可怕的呢？难道说你对自己这一年在工作中的表现感到有些不满？还是因为没能尽善尽美地搞好人际关系而担心会遭遇尴尬？扔掉这些烦恼 ， 别总是庸人自扰地瞎担心 。当然了 ， 如果做不到年会面前心如止水 ， 那么就换个角度想些实际的——年会上穿什么想好了吗？画个什么风格的妆？发型打算怎么弄？
21~25分 杞人忧天型
总有那么一种人 ， 自觉过了头 ， 心也似乎比别人多长了一个 ， 总是喜欢关起门来自我反省 ， 别人还没说什么 ， 先给自己定了罪——何苦呢！就算你这一年里有什么做的差点意思 ， 或是被主管叫去喝了苦茶 ， 那又怎么样呢？年会的主要意图是庆祝而非批斗 ， 只要天塌不下来 ， 明年就会是一个新的开始 ， 至于2012嘛 ， 其实都是骗小孩儿的……
26~30分 惊恐发作型
对于年会如此心焦 ， 只能说明一个问题 ， 那就是你在即将过去的这一年里 ， 做的的确有些差强人意了 。虽然没人会在这种场合为难开罪你 ， 但搞不好这可就是最后的晚餐了 。要不要赶紧给自己选一选后路呢？实际上 ， 任何工作 ， 做事都排在第二位 ， 而第一位的 ， 其实是人际关系的互动与经营 。你会为一个众人聚在一起的场合感到不安 ， 正说明了在以往的工作里 ， 对于人际关系的经营 ， 你没有投入应有的心思和关注 。你有多长时间没和同事一起聚会、聊天了？一年里 ， 你有几次和老板打招呼的经历？不如借着年会的喜气 ， 赶紧拉拢一下自己的人气吧 ， 说不定 ， 没你想得那么糟糕呢 。
“年会恐惧症”来袭 教你4大“反恐”方案
年终岁末 ， 年会成了白领们热议的话题 ， 准备年会成了工作之外的重头戏 ， 甚至是主要工作 ， 有人乐在其中 ， 更有人因此称好大的“鸭梨（压力）” 。
名词解释
年会 ， 历来被各企业单位视为一年一度不可或缺的“家庭盛会” ， 是激扬士气、部署战略、定制目标、奏响新一年度的工作序曲的重要工作 ， 除了工作成绩要有个漂亮的答卷之外 ， 参与年会的组织人员和演职人员也都全力以赴的投入 。不过 ， 公司岁末年会在即 ， 加班彩排演出总是让人头痛 ， 一些职员甚至患上了“年会恐惧症” 。
你有“年会恐惧症”吗？
又到年底 ， 年会来袭 ， 一提到年会无力感涌上心头？认为年会有关本部门颜面 ， 一定不能搞砸？会略带强迫性地去设想年会表演场景？每“彩排”一次 ， 血液上涌一次？认为自己业绩不够好 ， 上台肯定不被认可？
如果你超过两项的回答是肯定的 ， 恭喜你成为年会恐惧症的荣誉会员！不用担心 ， 你并不孤独 。据调查 ， 近七成白领患上年会恐惧症 ， 好在这种“恐怖主义”源自自己 ， 要不要面对它或许不由你决定 ， 但是至少你可以改变面对它的心情 。
年会引发“恐怖主义”
据《中国青年报》社会调查中心调查显示66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症” ， 其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧” ， 48.3%的人“比较轻微” 。有25.0%的人会因为要表演节目而感到焦虑 。不管这样的恐惧程度究竟如何 ， 我们一生中已经太多行为来自于担心、焦虑和害怕 ， 而不是基于本该有的爱、喜悦和和平 。本该轻松欢乐的年会怎么就变成了焦虑来源了呢？
“年会恐惧症”典型症状
1.恐惧症状之——怕忙碌的节奏被打乱
卢珊刚升上部门经理没多久 ， 眼下手头的工作一大堆 ， 已经忙得焦头烂额 。这时候公司要求各部门负责人开始组织部门的年会活动 ， 这让卢珊大为不爽 ， 工作已经够忙了 ， 年会一来 ， 节奏肯定要被打乱了 。
卢珊每天幻想着公司突然宣布取消年会活动 ， 但随着年会的脚步越来越近 ， 恐惧感油然而生 。
事实上 ， 年底的忙碌是必然的 ， 但事实上人们往往是把自己想象得太忙碌了 。心理专家表示 ， 其实这只是个时间安排上的问题 ， 每个人的工作都有轻重缓急之分 ， 只要合理安排好工作完成的次序 ， 大可不必为此恐惧 。工作忙碌的人 ， 恰好还可以借年会来调整、放松一下 。
2.恐惧症状之——怕表演不好遭人嘲笑
每个单位都会有文艺出色的员工 ， 但是靠这几个人很难撑起一台节目 ， 自然需要更多的员工加入进来 。那些被选到了 ， 但是又没有什么才艺的人 ， 常因此坐立不安 ， 生怕表演不好被人嘲笑 ， 或者被别人比下去了 。
《中国青年报》有一份社会调查显示：有25%的受访者会因为要表演节目而感到焦虑 。
其实 ， 对于普通人而言 ， 没有经过专业训练 ， 在表演中出现生涩、肢体僵硬的情况比比皆是 ， 而且往往引来满堂哄笑 ， 但是 ， 这些笑声里并不带有嘲笑的意味 ， 相反是因为他们感受到了快乐 。
心理专家说 ， 生活中每个人都有可能在年会上表演 ， 这很正常 。“我自己有时候也会碰到这类事情 ， 参加一个晚会被要求唱歌或者朗诵 。”年会是工作中一种特殊的人际交流模式 ， 这时候往往是员工之间增进沟通、提升人际交流的大好机会 ， 只要放下包袱参与进去 ， 一定会有收获 。
“至于表演得好不好 ， 我们都不是专业的 ， 只要认真准备过了就是最好的 。”这种氛围里 ， 没人会在意别人是不是真的表演到位 ， 他们不会用专业水准来要求 。
3.恐惧症状之——怕业绩不好低人一等
年会有时候也是一次优秀员工表彰会 ， 那些未受表彰的特别是业绩较差的员工 ， 在这种场合会倍感失落 ， 甚至自觉低人一等 ， 从而打心底惧怕年会 。
有一份调查显示 ， 在“年会恐惧症”人群中 ， 超过18%的人非常严重 。严重恐惧年会的人群中 ， 因为业绩不好的占了大多数 。离年会还有很长一段时间 ， 他们就开始惴惴不安 ， 工作有时也心不在焉 ， 甚至有人会产生“年会后自己就要被开除”的焦虑 。因此 ， 心里非常抗拒年会 。
“这类人体现出来的态度就是消极面对 。”专家说 ， 他们就像澳大利亚的鸵鸟 ， 碰到问题就把头往沙里埋 ， 一味逃避 。工作中业绩不好 ， 并不都是个人不努力的结果 ， 也会有客观因素存在 ， 逃避只会让以后工作的状态更差 。积极面对 ， 接受年会上的表彰 ， 勇敢面对 ， 或许还能从别人的处事经验中找到自己落后的原因 ， 借机调整好自己 。
打倒年会恐怖主义
忙碌型
反恐思维：更换心态 年会筹备也能缓解年末紧张
忙碌是必然的 ， 但是事实上人们往往没有自己想象得那么忙 ， 试着给自己一天的时间列一个清单 ， 会发现真正干实事的时间没有多少 。当然 ， 人容易心累 ， 但是年会不正是一个调节的方法吗？不仅如此 ， 年会还是一个展现自己另一面的契机 ， 甚至可能是你自己都不曾认识的一面 。对于年轻人来说更是一个融入集体的机会 。认识到这些积极意义 ， 至少可以避免在筹备年会时的抵触心理 ， 当你敞开心扉接受一件事情的时候 ， 反而可能会喜欢上它 。
反恐方案：重申年会最初目的
相信公司开办年会肯定有很多积极想法 ， 比如让员工之间多些接触的机会、重申公司内部价值观、让员工感受归属感等等 ， 当然最重要的 ， 之所以选在年末 ， 还有让大家欢聚一堂的目的 。很明显这是一个“多赢”的活动 ， 最后却因为种种原因变成了有比较有输赢的竞赛 ， 无论是公司还是个人 ， 强调年会的最初目的是缓解年会恐惧的重要手段 。
畏惧表演型
反恐思维：给自己的积极能量一个出口
有报道称：“对于很多人 ， 害怕上台演讲甚至超过癌症和死亡 。”其实从某种程度上来说这是由不自信引发的焦虑 ， 事实上不自信的人其实内心是充满积极能量的 ， 只是这些能量容易被他们的自我否定给压抑住 。把这当做自我挑战的机会 ， 并为自己设定一个容易达到的目标：能够站上台 ， 顺利表演完 。
反恐方案：享受当下感觉
人之所以害怕上台是因为人总是会尝试猜想别人此时看自己的眼光 ， 因而感到紧张 ， 在台上试着把注意力放在自己的感受上 ， 用心觉察自己的紧张和焦虑 ， 并告诉自己去享受当下的各种感觉 ， 反而容易放松下来 。越是拒绝和屏蔽自己的感受 ， 越不可能克服恐惧 ， 更不容易获得自我成长 。
压力型
反恐思维：不跟别人竞争 ， 不苛求自己
有种说法：一个男人的幸福在于永远比自己妹夫多挣20% 。与周围人进行比较的确是一个认识自己的方式 ， 但正是这种意识让本是一个娱乐活动演变成竞争和压力 。另外 ， 这种压力还源于完美主义倾向 。但事实上并没有完美的演出 ， 仔细回想甚至会发现很多不完美瞬间更感动人 。正是一个人摔倒 ， 一个错误的动作最能让人记忆犹新 。
反恐方案：用真实表演去打动人
我们都知道同样是进步一点点 ， 越是靠近完美需要付出的就越多 。准备一个80分的表演 ， 付出20分的努力就可以 ， 而要获得一个90分的表演 ， 则需要100分的努力 。何况这种费尽心机的表演可能根本不感染人 。那么最实用的办法就是选择一个轻松的方法表达最真实的自己 。比如有新闻工作者改编《爱情买卖》 ， 唱到“稿件不是你想改想改就能改”发发牢骚就是很成功 ， 或者用一个小品表达下自己的“年会恐惧症”相信也能获得大家的共鸣 。
创伤型
反恐思维：犯错往往只有自己记得
有这种创伤的人往往认为别人会因此给自己一个失败的标签 ， 并怀疑自己还是否能得到同事的认可和尊重 。可以试着跟一个知情的同事聊聊这事 ， 可能会发现他根本不记得这件事 。或者努力回想你曾经目睹的一场失误 ， 而你对当事人的评价又如何？你会发现自己的恐惧心理并不真实 ， 人们并不会像自己想的那样将你定义为：“上次跳舞失误的那个人 。”
反恐方案：告诉自己并不准备做个表演型人才
你又不是准备往表演方向发展 ， 出错有什么关系呢？接触自己一个不熟悉的领域已经不容易 ， 还要求自己驾驭好它 ， 想想自己是不是对自己太苛刻了 。在职场中你肯定能找到自己更直接的优势 ， 找到更重要的定义自己的部分 。
节前减压小方法 让你远离年底综合症
一、盼过年 ， 无心上班
案例：20位上班族中 ， 六成以上的人都表示进入农历十二月 ， 就开始盼着过年 ， 无心上班 ， 一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑 ， 状态不佳 。“想着过年怎么过 ， 想着年终奖还没有发 ， 就没心思上班了 。”一位受访者说 ， 因为家在东北 ， 她半个月前就开始为怎么回家而焦虑 。另一位受访者表示 ， 年底最让他焦虑的是工作前景 。此外 ， 一些已成家的上班族 ， 还为过年钱够不够花而操心 ， 一些白领则为自己的终身大事没解决而烦躁 ， 并担心回家过年被父母亲戚催婚 。
分析：大年即将到来 ， 每个人回家的年头蠢蠢欲动 ， 加上年底消费比较高 ， 这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁  ， 工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安 。
减压秘诀：减少拜访ATM机的次数 对金钱的担心是压力的重要来源 ， 而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕 。减少去提款机的次数 ， 变为一周一次 ， 这是一种控制你花费的快速 ， 便捷的方式 。
二、期望过高 ， 容易慌乱
案例：很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发 ， 所以会出现焦虑、暴躁的情绪 。她建议 ， 如果最近感到情绪不佳 ， 首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态 ， 有计划安排工作 ， 适当增加体育运动 ， 保证每天的睡眠 。在精神上做到张弛有度 ， 和亲朋好友多交流 。只有这样才能更好地享受春节7天假期 。
分析：上班族之所以容易出现年底综合症 ， 主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳 ， 工作环境及压力大 ， 因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高 。很多人希望借助7天长假 ， 最大限度地释放日常压力 ， 慰劳疲惫的身心 ， 这种对于节日过高的期望带来过分的重视 ， 所以才会节日未到心思慌乱 ， 出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题 。
减压秘诀：回想你过去控制压力的成功经验 用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况 ， 就像你上次或者换工作 ， 可以帮助你恢复活力 。那时候 ， 你的问题看起来可能是不可逾越的 ， 但是经过再三思考 ， 你就会意识到之前你有过相似的感觉 ， 并且可以找出一种方式来克服它 。
三、压抑 ， 想找沙包出气
案例：35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师 ， 最近 ， 她也病倒了 。李女士说 ， 一到年前 ， 事情好像特别多 ， 除了教学还有工作上的评优评先 ， 生活上 ， 除了考虑家里的经济问题 ， 老人小孩也一堆事情等她处理 。“辛苦了一年 ， 好想休息一下 。”李女士说 ， 因为总觉得事情忙不完 ， 她感觉十分疲惫 ， 晚上睡不着 ， 脾气也变得暴躁 ， 十分难受 。
分析：眼看到了年底 ， 你是不是开始考虑明年的升迁和去留 ， 无心上班 。偏偏这时候公司的业务很多 ， 老板天天催着加班 ， 办公室气氛也越来越紧张 ， 让人喘不过气来 。你开始变得烦躁和焦虑 ， 晚上经常失眠 ， 白天工作效率很低 ， 有时还会出错 ， 挨老板批评 。
因为失眠 ， 抵抗力下降 ， 天气又冷 ， 又非常容易感冒 。有些人就开始觉得太压抑了 ， 很想找个沙包出出气 。
减压秘诀：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说 ， 没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了 。理好头绪 ， 为明天做好准备 ， 在离开办公室之前做一些工作清单 。当你第二天再次走进办公室时 ， 就会感觉一切尽在掌握中 。
试试其他减压小方法：
1、让你的手指休息一下：电子邮件 ， 手机是压力的来源之一 ， 它们让我们长期处于紧张状态 。你不能够摆脱这些习惯吗？设定一个有规律的时间 ， 你会做到的（比如说 ， 晚餐之后） ， 那样你就不会过于关注工作 ， 而总是影响家庭生活了 。
2、跳进泳池：游泳是减压的另一秘密 。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应 ， 帮助减少压力荷尔蒙的水平 。另外 ， 这一研究的80%参与者都表现出了进步 ， 比如紧张度和沮丧度的下降 。
3、做瑜伽：保证睡眠质量 坐在床上 ， 腿部盘起 ， 右手置于身后 ， 扶着床头 ， 而左手轻轻地放在右膝上 。身体坐直 ， 吸气 ， 数到四 。呼气 ， 缓慢的弯曲右手 。屏住呼吸 ， 坚持数到四以上 。然后交换左右 ， 重复 。
4、开车的时候听些优美的旋律：根据英国杂志heart发表的一项研究 ， 缓慢的或者较为安静的音乐（比如贝多芬的第九交响曲）都经过证实可以破坏压力 ， 以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态 。
5、给自己些心爱零食：女性与男性相比 ， 更喜欢去吃自己喜欢的食物 ， 比如用冰激凌和饼干来缓解压力 。手边放少量你喜欢的小吃 ， 如果你喜欢咸味的 ， 那么放一点饼干;如果你喜欢甜味的 ， 那么放一块黑巧克力 。故意控制只会造成压力大爆发 。
结语：其实每到年底的时候也就是人们压力最大的时候 ， 其实很多公司的年会除了总结本年度的工作业绩之外 ， 更多的是希望借此机会让员工之间的关系更为融洽 ， 因此不必过分在意年会之中自己的表现是不是一定要非常完美 ， 只要平时工作认真负责就OK啦 ， 年会就尽情happy吧！

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