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减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”

目录：
第一章：专家支招：教你自疗心理创伤
第二章：放心大笑 教你职场减压法
第三章：实用职场减压新策略：随时接吻
很多突发事件（如恐怖袭击、沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等） ， 都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力 ， 从而使其心理上遭受重大的创伤 。
专家支招：教你自疗心理创伤
据华东师范大学心理学教授、上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍 ， 当个人遭遇不幸事件的袭击之后 ， 最重要的是稳定和控制情绪 ， 进行自救和互救 ， 为自己和周围人的恐惧与压力松绑 。主要方法如下：
及时交流 受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受 ， 多与那些关心你的人呆在一起 ， 他们能为你提供良好的心理支持 。
承认现实 不幸已经发生 ， 所有的创伤已经形成 ， 既然已经无法挽回 ， 就该宽慰自己、承认现实 ， 其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多 。
升华痛苦 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑 。如果一味地憋气愁闷 ， 颓唐绝望 ， 其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己 。
善于心理自救者 ， 能学会将消极情绪转化为积极情绪 ， 努力化创伤为动力 ， 将不良情绪升华为一种力量 ， 投入到对己对人对社会都有利的事情中去 ， 在获得成功的满足时 ， 也消除了压抑和焦虑情绪 ， 达到积极的心理平衡 。
转换视角 有时候 ， 同一现实或情境 ， 如果从这个角度来看 ， 可能引起消极的情绪体验 ， 陷入心理困境 ， 而从另一个角度来看 ， 就可能发现积极意义 ， 从而使消极情绪转化为积极情绪 。
在审视、思考、评价某一客观现实情境时 ， 学会转换视角 ， 换个角度看问题 ， 常会淡化消极情绪 。
适度宣泄 当一个人受到创伤时 ， 用意志力量压抑情绪 ， 谈笑自若 ， 这样只能缓解表面紧张 ， 不能解决根本问题 ， 还会陷入更深的心理困境 ， 带来更大的心理危害 。
【减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”】善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛 ， 如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字 ， 让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合 ， 大哭一场 ， 大叫一番 ， 这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略 。
放心大笑 教你职场减压法
身边常准备一些能惹人发笑的东西 ， 如笑话集、漫画册或一些小品光碟等 ， 不妨时常看看 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素会下降 ， 免疫力得到增强 ， 心情也立刻会得到改善 。
静坐放松 静坐在椅子上 ， 让脑海有短暂的空白 ， 啥事也别想 ， 也不必顾虑时间的流逝 。惟一做的是：双目紧闭 ， 默默地进行一呼一吸 ， 以深呼吸为主 。每次静坐5～10分钟 ， 人的心跳会放慢 ， 血压会下降 ， 精神紧张的症状会明显改善 。
放声大笑 身边常准备一些能惹人发笑的东西 ， 如笑话集、漫画册或一些小品光碟等 ， 不妨时常看看 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素会下降 ， 免疫力得到增强 ， 心情也立刻会得到改善 。
构想好事 找点时间 ， 哪怕是15秒或5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情 。也可以构思一幅“安静休假”的画面 。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想能让你喜欢的人或事 ， 可以冲淡内心的压抑和痛苦 。
适当休闲 苦闷时 ， 最好别呆坐家里 。应学会自己找乐 。
比如：打电话给好朋友聊天 ， 邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等 ， 这些都是有效的松弛方法 。
经常散步 工作稍久 ， 不妨站出来 ， 在室内来回走上数分钟 ， 能到楼下漫步走上几圈更好 。观察证实 ， 散步是有效改善精神抑郁的好方法 。如果你能每周坚持散步4次 ， 每次30分钟 ， 对消除烦恼 ， 提高睡眠质量也大有好处 。无论何时何地 ， 当你感到紧张时 ， 走上5～10分钟 ， 都会有明显的效果 。
摆脱常规 学会尝试做一些你不常做的事 。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯 ， 也应打开录音机 ， 欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲 ， 或摇头晃脑地朗读几句等等 。这些都有助于你舒解紧张情绪 。
实用职场减压新策略：随时接吻
策略一：“随时接吻”
当我辛苦工作一天回家后 ， 我会吻我的丈夫 ， 不好的事情就不再要紧了 ， “在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说 。
科学认为：她意识到某事情 。最近的一份研究报告发现 ， 在2000名夫妇中 ， 那些只有在性爱时才亲吻的夫妇 ， 更容易受到压力和抑郁的折磨 ， 机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍 。
研究领导人劳拉伯曼博士解释说：“接吻缓解压力 ， 原理是通过创造连通性意识 ， 这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽 。”
策略二：以拥抱治疗
感情年报带来了更多的好消息：在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显着地减少压力 。
要求五十对夫妇牵手10分钟 ， 然后拥抱20秒 。第二组的85人静悄悄地休息 ， 不触摸对他们的爱人 。随后 ， 研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件 。那些之前没有拥抱的人 ， 重温过去时出现心率和血压都增高的迹象 。然而拥抱在一起 ， 并牵手的夫妇几乎没有抱怨 。
”一个拥抱的温柔力量 ， 可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部 ， 并缓慢释放皮质醇 ， “凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说 。如果你的爱人暂时不在呢？菲尔德说其他一些研究也发现 ， 朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪 。
策略三：减少责骂
你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时 ， 男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子 。研究报告还揭示了一些不那么明显 。在敌对的争论中 ， 女性对待挫折的方式 ， 可以明显地影响她的压力负荷 ， 从而影响她的身体健康 。
女性用敌意的言语回应她们的丈夫 ， 在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升 。而她们的伴侣并没有这些身体上征兆 ， 美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授--格拉斯博士说 。
她表示 ， 长时间的压力荷尔蒙高潮 ， 会损害免疫系统 。（去年犹他州大学的研究人员发现 ， 敌对的战斗作风的一个严重后果 ， 他发现妻子与丈夫发生冲突时 ， 责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化--心脏病的标志 ， 比态度平静的要高出2倍 。丈夫并没有受到影响 。）”冲突并不一定是坏事 ， “格拉斯说 ， ”这是夫妻意见不同 ， 但会影响健康“ 。
她建议：专注于手头的事情 ， 忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人 。”一般来说 ， 最好设法保持尽量低的情绪温度 ， “她说 ， ”词语或口气越激烈 ， 丈夫与妻子倾听对方就越难 。应深呼吸 ， 并恭敬地结束交谈 ， 答应稍后当你冷静时再讨论 。“
结语：随着社会的变迁 ， 职场压力了越来越大 ， 很多人都面临工作辛苦不单止 ， 还要面临随时失业的状况 ， 为了让职场人士工作更愉快 ， 减少压力 ， 教你三个实用减压妙招 。

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