焦虑 是一种无法命中目标的努力
焦虑 是一种无法命中目标的努力生活中有很多人都有焦虑的毛病，这不仅来自工作的压力也有生活的压力，那么要怎么才能让自己放松呢?下面健康之家小编带您去看看焦虑，是一种无法命中目标的努力 。
把忧虑分类背负整个家庭的麦先生
麦先生58岁，有一份很不错的工作，但连连遭遇股市崩盘和房价暴跌之后，情况不乐观了;
他的儿子已经32岁，大学之后就长期失业，偶尔打一段短工 。麦先生虽然很生气，但又不得不资助他，父子倆关系很紧张;
大女儿成绩倒是很好，但她想学艺术，麦先生很担心她毕业后能不能养活自己;
妻子经常因为钱向他抱怨，尽管如此，她自己并不想出门去赚点钱;
全家的重担都落在麦先生身上 。偏偏这时母亲还患上了老年痴呆，几个兄妹正在商量如何照顾她 。
麦先生感觉自己要崩溃了，他睡不好、抑郁、血压高 。在讲述这些情况的时候，这个本来坚强的大男人不停地搓着手，强忍着眼泪 。
怎么办呢?麦先生求助了“解忧专家”马丁·罗斯曼博士 。
马丁请麦先生把他所有的忧虑分为三类，可能改变的，不确定的，不能改变的，并且根据忧虑程度给它们分别打分 。
麦先生最初的打分是这样的：
可能改变的忧虑：收入/支出(10)，照料母亲(8)，投资的价值(8)
不确定的忧虑：继续工作的能力(10)，妻子的花销(6)，儿子养活自己的能力(6)，女儿的未来(6)
无法改变的忧虑：母亲的健康(8)，房子的价值(8)
但在最后一分钟，麦先生又改变了后两项的分值，母亲的健康和房子的价值都改为4分 。
“既然无法改变，担心又有什么用呢?”
这正是把忧虑分类的第一个意义：减少那些无法改变的忧虑对我们的影响 。
分类的第二个意义在于，理清究竟是哪一部分忧虑让人变得焦虑?
显然，“可以改变的”是积极忧虑的范畴，只要通过努力就有可能解决 。
不确定的忧虑才是焦虑最大的源头 。
找到你的内心力量如何面对这些不确定因素呢?麦先生感到无能为力了 。
马丁博士请麦先生想象一个人，这个人要有智慧而且非常慈爱 。
麦先生闭上了眼睛，父亲的形象清晰地出现在眼前 。父亲在世的时候，曾经给过他很多关爱和人生指引 。
麦先生一项一项梳理着那些不确定的忧虑，工作、妻子、儿子、女儿，想象着父亲会对他说什么 。
最开始，他仿佛听到父亲说，“这是一个男人要为家庭承担的责任，我很为你感到骄傲 。”
接着，父亲又问他，能不能把“工作能力”(原来是“不确定的”)移到“可以改变的”那一栏去?
至于儿子，父亲告诉他应该清楚明白地让儿子知道，这个家庭也需要他的帮助 。这样不仅能让他找到人生价值，而且有助于发掘出自己的优点 。
对于女儿也是同样，情感上支持她追求梦想，但也要让她明白追求梦想的过程中要想办法养活自己 。
漫长的内心对话之后，麦先生虽然没有彻底消除悲伤和不安，但是，他不再感到茫然了 。
他按照父亲说的话，有规律地锻炼，减少喝酒，睡眠质量提高了，心情也逐渐变好 。身心状况的变好，让他对原本最担忧的“工作能力”不再感到害怕 。
那以后，他常常想象和父亲在一起 。
这种想象“父亲”(也可能是其他人或物)和自己对话的方式，就是“意象导引” 。
现实中不存在的“父亲”，究竟代表什么呢?
借助于信赖的父亲形象传达给麦先生的，其实是他自己内心深处的声音 。这个意象练习的意义，在于发现麦先生真实的想法 。
“父亲”就代表麦先生的内在智慧 。
改变不确定忧虑的办法1、首先要接受自己不要因为焦虑否定自己 。在麦先生的意象中，父亲一开始就表达了鼓励，这很重要 。
焦虑其实代表一种努力 。麦先生的焦虑是因为要对家庭负责，只是他还不清楚该怎么做 。
2、重要的是真实地面对受过惊吓的孩子长大以后，大脑识别危险的区域就会变大，对攻击特别敏锐 。他们会用对眼前事务的担忧，来躲开那些真正可怕的记忆 。
大脑停不下来，就是为了避免面对内心深处的恐惧 。
发现隐藏在焦虑背后的原因，修复这些影响到人格的深层创伤，就可以释放被压制的能量 。
3、我们不能承担别人必须要承担的责任，哪怕这个人是自己的孩子麦先生需要的不是独自背负重担，而是让孩子们对自己的行为后果负责 。试图无限度地替他人承担，会加重我们的焦虑 。
4、我们有能力改变，欠缺的只是如何激发焦虑会抑制你的智慧 。
改变抑制状态有很多种方法，比如上文提到的意象导引 。它看似神秘，其实就是借助某种“意象”，让真实的想法有机会展露 。
但是，只要把忧虑分类、改变了错误的想法，就可以不再焦虑了吗?
如何放松现代人总是过度强调思想的重要性，而对身体很忽视 。
感到焦虑的人，身体都是紧绷的，很容易患有慢性疾病，而这反过来又会加深焦虑 。
焦虑的人不是不愿意放松，而是害怕失控 。
从根本上解决焦虑，可以从身体放松开始，把身心当做一个整体 。
马丁·罗斯曼在他的《解忧小铺》一书中，谈到了放松的三个秘诀：呼吸、放松肌肉和心理意象 。
推崇“理性思考”的人，可能会排斥这类练习，将其视为“无用” 。但如果你拥有“正确”的思想还是无法摆脱焦虑的话，也许就该试着放下和尝试 。
你会发现，放松以后远比努力控制的时候更强大 。
尊重自然的感觉，你的身体不会撒谎 。
健康之家小编总结以上就是健康之家小编为您带来的关于焦虑，是一种无法命中目标的努力的相关内容，希望对您有所帮助 。
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