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夏季养生小常识 教你健康的过完夏天

夏天到了，由于温度的持续上升，人们的生活也面临种种问题 。那么如何在夏季做好养生呢？现在让小编给大家普及一下夏季养生的小常识吧，希望大家能过个快乐，健康的夏天！
夏季养生小常识
多喝水
每天要喝大概七八杯白开水，可以适当的在水中加入少量的蜂蜜，口感更佳 。夏天人的体能因为消耗的特别快，而蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老 。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料 。
饮食清补
【夏季养生小常识 教你健康的过完夏天】在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得 。
补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃 。
勿暴饮暴食，少食冷饮
由于夏季太过炎热，对肠胃功能造成的影响很大，因此在饮食的方面，必须要调配好，有助于脾胃功能的增强 。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排 。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥 。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用 。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多 。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好 。
健康养生
补觉莫过头
长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效 。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦 。
吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课 。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担 。
娱乐须有度
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
家务乐趣多
长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到 。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择 。家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的 。
健身莫剧烈
现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态 。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼 。
购物有节制
很多女性朋友平时时间匆忙，不能在商场里尽情流连 。长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得不少女性疯狂购物 。而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病 。
充电也放松
长假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电 。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患，因此，每年长假期间，我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始 。
夏季养生汤
八宝养生汤
材料
腰果，花生，葡萄干，山药各50克.枸杞，银杏各10克.糙米，红米各30克
做法
1、洗净的糙米、红米加清水蒸熟 。腰果、分别用清水浸泡20分钟，捞出后搓去白果表面的薄皮;腰果、白果分别下入沸水中，大火氽透，捞出控水 。(也可直接购买买烤熟的坚果)枸杞、葡萄干洗净 。鲜山药去皮，洗净后切成小丁 。
2、所有食材和600毫升清水放在搅拌机里搅匀后放在小锅内，再倒入600毫升清水煮开即可盛出食用 。
养生美颜汤
材料
新鲜山药200克，白果10颗，红枣15颗，枸杞子20颗，干莲子10颗，清水6饭碗，调味料：喜欢甜味的放冰糖10-15克，喜欢咸味的放盐1/2小匙冰糖8克
做法
1.干莲子和红枣先用冷水浸泡1小时 。
2.白果敲碎外壳 。山药去皮，切成小方块用清水浸泡备用 。
3.锅内先注入清水6碗，加入白果，莲子，红枣大火煮开后转小火 。
4.煲20分钟后，再加入山药块继续煲20分钟左右 。
5.最后10分钟再加入枸杞子，煲至剩3碗水时，加入调味料即可 。
总结：经过上面对夏季养生小常识，健康养生和养生汤食谱的介绍，大家的夏天生活是不是变得越来越丰富，虽然夏天很炎热，但是适当的运动还是必须要的哦！

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