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吃什么对身体好又能减肥？健康有减肥的食谱有哪些？

生活中减肥的方法有很多，相信很多人每天都在减肥，有的人是运动减肥，有的人是吃减肥药，还有的人是饮食瘦身，那你们知道生活中有哪些食物吃了对身体有好处而且还能起到瘦身减肥的作用呢？相信大家都非常想要知道，下面，给大家具体介绍一下 。

1、健康有减肥的食谱
减肥食谱1上汤娃娃菜
用料：
娃娃菜1颗，松花蛋1个，虾米10克，香菇3朵，调料食盐1/4小匙，姜(泥)半匙，高汤200毫升 。
做法：
1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎 。
2.锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎，虾米炒出香味 。
3.加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟 。
4.加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟 。
5.至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可 。
减肥食谱2蚝油生菜
用料：
生菜一颗蚝油适量清水小半锅
【吃什么对身体好又能减肥？健康有减肥的食谱有哪些？】 做法：
1.锅里水烧开(我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水)
2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里 。
3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦 。
4.浇上蚝油(此生最爱~表跟我抢)
因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去 。
减肥食谱3健康版蚂蚁上树
用料：
魔芋丝随意，反正卡路里趋于零火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也可)4OZ大约120克豆瓣酱大约50克洋葱半个葱 。
做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成!这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克!放心的吃吧!
减肥食谱4凉拌手撕鸡丝
主料：
鸡胸肉2块黑木耳15朵胡萝卜1根葱白1～2段姜5片料酒10ml蒜头2瓣醋60ml鲜酱油或生抽30ml白糖5g麻油适量油泼辣子适量白芝麻一撮香菜碎一撮小葱一撮 。
做法：
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉......
3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久 。切丝 。
5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝 。
6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味 。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱 。
8.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可 。
油泼辣子(一瓶量)：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g 。拌菜必备!
9.端上桌儿开吃 。
减肥食谱5双浇头金针菇
主料：
金针菇400克
辅料
朝天椒适量，姜2片，蚝油1茶匙，醋2茶匙，酱油1/2茶匙，辣椒油2茶匙，香油1茶匙，食盐1/2茶匙，蒜3瓣，葱1段，鸡粉少许 。
做法：
1.姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉；
2.葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上；
3.用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎 。
减肥食谱6低脂蔬菜沙拉
用料：
胡萝卜1条大的瘦肉或者鸡肉50克玉米2条豆角2条盐适量姜2片生粉一点
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅 。
减肥食谱7高纤减肥餐
用料：
糙米饭西兰花莲花白玉米粒青红椒黑胡椒粉白胡椒粉橄榄油盐鸡肉虾仁 。
做法：
1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿 。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了 。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的 。
3.把糙米饭倒入准备好的菜里;拌开 。
4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐;继续拌开 。大功告成 。
减肥食谱8素豆腐包
用料：
香菇(干)3朵粉丝1/2把小白菜3棵千张2张食盐少许香油1茶匙白糖1茶匙小葱3棵 。
做法：
1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用；
2.粉丝也提前用清水泡软，剪短；
3.小白菜洗净切细条；
4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦；
5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味；
6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来；
7.绑上一根小葱即可；
8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可 。
减肥食谱9金针菇炒蛋
做法：
1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中;
2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀;
3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出;
4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋;
5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅 。
小贴士：
1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味;
2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松 。
减肥食谱10耗油双菇
做法：
1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块 。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;
2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;
3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;
4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可 。
小贴士：
小小蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物 。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常高，是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能 。经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率 。比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育 。
减肥食谱11番茄炒西葫芦
做法：
1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;
2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出;
3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可 。
减肥食谱12响油白菜
做法：
1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;
2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉;
3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就可以吃啦 。
小贴士：
1、油不需太多，够浇熟调料即可;
2、放凉了也很好吃 。
减肥食谱13金蒜小油菜
主料：油菜500克
辅料：香菇1把
调料：
色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙 。
做法：
1.大蒜香菇切末，蒸鱼豉油加水，加一点白糖和鸡精调成一小碗汁 。
2.小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟 。
3.小油菜沥水，头朝外码盘备用 。
4.另起一小平底锅加油，烧热后放香菇和大蒜末，炸成金黄色的酥，马上关火 。
5.趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上，OK 。
2、女人吃什么减肥
1、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量 。
2、小松菜
日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多 。
3、丝瓜
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏 。
4、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素 。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的 。
5、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面 。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望 。
6、冬瓜
性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪 。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜 。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美 。

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