易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何通过打羽毛球减肥？羽毛球减肥的方法有哪些？

不管是什么季节，总是有一些非常热衷于减肥的人，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法会有不同的效果，运动就是一种不错的减肥方法，其中打羽毛球深受大家的欢迎，那你们知道打羽毛球减肥的方法有哪些，怎么打羽毛球才能起到减肥的作用呢 。

1、羽毛球减肥的方法
一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒 。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择 。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍 。
有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率 。
所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下 。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成 。
因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变 。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖 。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水 。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群 。
转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪 。
总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的 。
2、打羽毛球注意事项
1、准备防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外 。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能；鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好 。
2、挑选适合自己的球拍
选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍 。可以拿在手上挥动一下，试试手感 。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的 。球拍弹性越大，打球需要的力量就越小 。
3、穿棉质的球袜
袜子应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤 。
4、佩戴护腕、护膝
如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤 。
5、打羽毛球前1个小时进食
运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响 。
6、打羽毛球前做热身运动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因 。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等 。也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习 。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳 。
7、等球站姿采用前后脚站
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的 。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些 。所以建议一般是左脚在前，右脚在后的姿势等球 。
8、看球不用看到很远
把球打出去之后，不用一直看着球很远，可以用余光去看球，但是你可以利用这个时间去到站位 。准备下一次的接球 。
9、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因 。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等 。
【如何通过打羽毛球减肥？羽毛球减肥的方法有哪些？】 10、注意补水
羽毛球运动过程中出汗也是比较多的，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛 。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生 。

    推荐阅读


    上一篇：护肤如何美白皮肤？怎么美白皮肤才有效果？

    下一篇：动舌头健五脏 强身延衰