夏天吃什么东西可以防晒？夏季应该怎样防晒？
我们都知道夏天除了气温非常高 ， 阳光也是非常火辣 ， 一个不注意可能就会让你黑一圈 ， 你会变得不那么好看 。你知道夏天吃什么东西可以防晒？夏季应该怎样防晒？今天 ， 就给大家讲一讲夏天有哪些防晒食物和防晒方法 ， 接下来让我们一起来看看吧 。
1、夏天吃什么可以防晒
1.主食吃吃全麦食品
全麦食品 ， 其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力 ， 减少色素沉着 ， 而且全麦属粗纤维食物 ， 有清除体内积聚的毒素的作用 ， 可以减少黑斑形成 。
虽然吃全麦食品有很多好处 ， 但不能一味地只吃粗粮 ， 那样会造成钙、铁、锌等营养素的大量流失 ， 成年人每天吃50克～80克为宜 。
2、适量摄取红黄色蔬果
红黄蔬果、食物及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等 ， 多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质 ， 有助于抗氧化 ， 增强皮肤抵抗力 。
虽说这些食物具有很好的防紫外线作用 ， 但不宜吃太多 ， 胡萝卜吃得过多就会产生毒性 ， 并使皮肤变暗黄 。停止食用后 ， 也得需要一段时间慢慢恢复 。
3、坚果类食物
坚果中的植物油含有大量的维生素E ， 能够抗氧化和消除自由基 ， 对隔离紫外线也有一定作用 。另外 ， 喜欢吃白面包或白米饭的朋友建议减少对它们的食用量 ， 多吃谷类食物 ， 因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
4、多吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤圣品” ， 每天吃2-3份水果 ， 其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类 。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂 ， 堪称美白之王 。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果 。
5、吃些天然豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择 ， 而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50—88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量 ， 最好别多吃 。
6、来杯热可可
最新研究显示 ， 巧克力是很健康的食品 ， 含有大量的抗氧化物 ， 比如类黄酮、可可多酚 ， 这些都对皮肤起到很好的保护作用 。纯度越高的巧克力越好 ， 可以用来按摩和做脸 ， 在家中还可以自己制作一杯香浓的热可可 ， 保护皮肤增强抵抗力 。
7、喝杯绿茶
绿茶是很好的保养品 ， 可以防止皮肤被晒伤 ， 变得粗糙松弛 ， 能使损伤度大大降低 。
美国研究人员指出 ， 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品 ， 可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生 ， 每天2～4杯较合适 ， 也可将不同类的茶换着喝 。
8、每天吃两个鸡蛋
鸡蛋含有大量的硒元素 ， 它的作用就是在你的脸上构筑一个天然的“防晒保护层” 。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因 ， 因为紫外线会破坏细胞结构 ， 使肌肤快速衰老 ， 所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的 。此外 ， 鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率 。所以 ， 要保护好你的皮肤 ， 每天你应该吃两个鸡蛋 ， 或者服用硒元素片剂 。
9、吃吃玉米有益
玉米 ， 又名苞谷、棒子、玉蜀黍 。玉米中含有大量的营养保健物质 ， 除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外 ， 玉米中还含有核黄素等营养物质 。
玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的 ， 也是可以替您阻挡紫外线的天然食品 。
适当地吃些防晒食物 ， 从内部开始改善肌肤状况 ， 增强肌肤抵抗能力 ， 紫外线不再成为女人外出的烦恼了 。（图片来源：CFP）
2、夏季如何防晒
1.遮阳伞
出门最好带一把遮阳伞 ， 能够抗紫外线的遮阳伞是最好的 ， 因为太阳中的紫外线对我们人体的皮肤是具有杀伤力的 ， 会使我们的皮肤变得松弛 ， 长成皱纹 。
2.防晒霜
上午的10点到下午的2点是阳光最强烈的时候 ， 因此要尽量避免在这个时间段出门 ， 如果有什么紧急的事情 ， 最好涂抹下防晒霜再出门 。
3.遮阳帽
【夏天吃什么东西可以防晒？夏季应该怎样防晒？】
要是觉得拿着雨伞很碍事的话 ， 可以戴一定遮阳帽 ， 防止脸部晒到太阳 ， 皮肤长时间暴露在阳光底下很容易长出色斑 。
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