冬季减肥有什么要注意的？冬季减肥有什么地方需要注意？
减肥一直是人们非常关注的话题，生活中的减肥方法有很多，尤其是在冬季的时候，有哪些减肥的方法呢？估计很多人都还不知道，那你们知道冬季减肥的时候，有什么地方需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下冬季减肥注意事项 。
1、冬季减肥注意事项
1.出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用 。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒 。另外，穿得太少容易着凉 。一般出门跑步穿6分暖即可 。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服 。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤 。
3.选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量 。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了 。如果天气许可，要选择最佳时间跑步 。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好 。
4.跑步速度不宜过快
冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主 。跑步的话尽量采用慢跑的方式 。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式 。
5.运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少 。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水 。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分 。
2、适合冬季减肥的方法
1.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%) 。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量 。
2.晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉 。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果 。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动 。
3.提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的 。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉 。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号 。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品 。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁 。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷 。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉 。
4.自己动手，健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式 。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康 。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣 。
5.寻求专业教练的帮助
【冬季减肥有什么要注意的？冬季减肥有什么地方需要注意？】
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节 。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡 。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励 。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来 。
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