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冬季减肥什么运动效果好？冬季减肥适合什么运动？

冬季的时候 ， 天气都比较寒冷 ， 人们非常的容易长胖 ， 那你们知道冬季有哪些运动适合减肥呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下冬季减肥运动 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看适宜冬季减肥的运动 ， 我到底有哪些运动适宜冬季减肥 。

1、冬季减肥运动
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边 ， 用双手按住抹布 ， 身体不要动 ， 用手臂的力量来回在桌子上推擦 ， 这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这个动作 ， 每分钟可以消耗5卡路里热量 。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直 ， 胯部以下保持不动 ， 左右交换扭转上半身把衣服给晾起来 。扭转时身体稍后仰 ， 就能增加负荷 ， 锻炼腰部两侧肌肉 。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量 。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把 ， 两腿交叉站立 ， 摆出弓步造型 ， 然后用手臂的力量将拖把向前后推移 ， 这个动作有点像击剑运动 。记住双腿保持弓步 ， 这样才能集中到上半身 。如果觉得很累 ， 可以交换左右脚 。这样就能轻松达到减肥的目的了 ， 还能达到丰胸的效果呢 。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量 。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布 ， 先右手向左侧腰逆时针擦拭 ， 左手向右侧腰顺时针擦拭 ， 还有踮起脚尖左右擦拭 。这个动作反复多次做感觉有点累便可 。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量 。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作 ， 每次动作保持10秒钟 。全身重力都会集中在一条腿上 ， 所消耗的热量要比正常站立高出2倍 。单腿站立时稍微踮一下脚尖 ， 可以提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的热量 ， 这组动作每分钟能减少7卡路里热量 。这组动作能够练就一双修长美腿 ， 非常纤细迷人的长腿哦 。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势 ， 上半身匍匐在床上 ， 以双手蛙泳式缓慢地划动 ， 铺展床褥 ， 上肢尽量展开 。当感到肩头有酸胀感 ， 说明这个动作已做到恰到好外 ， 效果也很明显哦 。这个动作能锻炼到前肩锁骨 。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。
7、洗澡减肥操
【冬季减肥什么运动效果好？冬季减肥适合什么运动？】 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位 ， 尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩 。要注意 ， 冲洗按摩要从远离心脏的部位开始 。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗 ， 如果可以保持水流的时强时弱是最好的 。
腿部：弯腰将喷头对着小腿 ， 由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿 ， 反复交替数次 。
8、缩腹走路减肥
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
9、爬楼梯减肥
不管是上班的周期 ， 还是平常休息的时候 ， 都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果 ， 据统计 ， 每天花少少的几分钟爬楼梯 ， 就可以消耗100卡以上的卡路里 。
10、晚饭后散步减肥
吃完晚饭之后 ， 千万不要坐着 ， 一旦坐下来 ， 在肚子上的脂肪就会沉积下来 ， 晚餐后两小时散步减肥最有效果 ， 因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减肥 。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
2、避免骑车膝盖受伤
1.把车座调整到适宜高度
车座高度以脚跟踩踏到踏板上 ， 腿刚好能伸直为宜 ， 这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚 ， 且有利于发力 。
2.控制骑车运动时间
骑车虽轻松 ， 但也不宜骑得太久 。一般来说骑车时间为40~60分钟 。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果 ， 而时间多余60分钟则容易造成关节劳损 。
3.把握踩踏的频率
踩踏脚板时 ， 脚的位置要恰当 ， 用力均匀 ， 注意保持一定的节奏 ， 否则会使踝关节和膝关节疲劳 。车速可根据个人体质进行调节 ， 一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动 ， 适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了 ， 适合心肺功能较好的健身者 。
4.选择平坦的路面
避免到人多车辆拥挤的地方骑车 ， 也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车 。骑车前先要查看天气和路况再出发 。如果你觉得户外骑车太多事情要注意 ， 可以选择在健身房里骑动感单车 ， 其燃脂效果与户外骑车相当 。

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