有氧运动减肥法有哪些
减肥的方法可以分为很多种 ， 有的人选择节食 ， 有的人选择减肥药 ， 还有的人选择运动减肥 。当然不太推荐前两种方法 ， 第一是对身体不太好 ， 会产生副作用 。另一方面 ， 反弹比较厉害 ， 今天为大家介绍的是有氧运动减肥方法 。
【有氧运动减肥法有哪些】1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡 ， 双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
B：尽可能慢地弯曲双肘 ， 躯干压低 ， 直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移 ， 你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习 。
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上 ， 双脚分开同肩宽 ， 离墙一大步 。双手抱一个枕头 ， 另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑 ， 直至你的膝盖弯曲成90度 ， 与脚踝垂直 。然后 把手里的枕头支撑在肩后 ， 下背用力顶住墙 ， 脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时 ， 身体慢慢顺着墙往下滑 ， 坐到身下的枕 头上 。为了功效更大一些 ， 你可以增加控制的时间 ， 或手握重物 。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上 ， 把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子 ， 双肘弯曲 ， 哑铃举至肩高 ， 掌心相对 。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
以上三种有氧运动的减肥方法 。其实减肥是一个持之以恒的事情 。不能三天打鱼两天晒网 ， 今天减肥明天就不减肥了 ， 还要养成良好的饮食习惯 ， 不能暴饮暴食等等 ， 最后祝大家能有减肥成功 ， 全部都变成帅哥靓女 。
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