哪些动作可以提臀？提臀要吃哪些食物？
保持完美可爱的身材是很多女性朋友都想要做的事情，因为可爱苗条的身材会增加女性朋友的自信心，增添女性朋友的魅力值，所以很多爱美的女性朋友非常的在意自己的身材 。其实想要可爱的身材可以先从提臀开始 。那么哪些动作可以提臀？提臀要吃哪些食物？
1、哪些动作可以提臀
㈠弓箭步
①双手叉腰，站在台阶上，将上半身挺直 。
②左脚踩稳，右脚后踩一大步，注意右脚需踮起 。
③保持上半身不动，身体向下蹲，让双脚膝盖都呈90度，回到动作1，换左脚操作 。
进阶动作可于②③中举高双手，增加肌力强度 。
㈡踩踏举膝
①站在离阶梯约一步的距离，保持全身挺直，双手自然握拳抬高于腰侧 。
②右脚向前踩上阶梯，两脚都踩稳，双手自然摆动 。
③右脚站直，并带动左脚向前抬高，让左脚膝盖与小腿呈90度 。
④左脚放下回原位并收右脚回到动作1，换左脚开始动作2 。
㈢下蹲踮脚
①将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步 。
②打开双脚比肩稍宽，并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧 。
③上半身不动，让身体缓缓下蹲 。
④将左脚脚尖踮起1拍后放下，再换右脚踮起1拍 。Tip：如无阶梯，可以扶墙或椅背取代 。
㈣后勾抬腿
①将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步 。㈣后勾抬腿
②保持上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分 。
③左脚向后勾起再放下，回到Step1后换右脚操作 。
做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉，每个动作停留约15-20秒，每边反覆约10下 。左脚踩在阶梯上，右脚仅脚尖踏在阶梯上，可伸展小腿肌肉 。将左脚踩在阶梯上，双手放在左大腿上，右脚向后跨一大步，保持背部与后腿呈一直线 。
2、提臀要吃哪些食物
1、马鲛鱼（鲭鱼）
我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼（北大西洋鲭鱼）富含omega3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆 。
2、红灯笼椒
红灯笼椒（柿子椒）富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织 。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用 。
【哪些动作可以提臀？提臀要吃哪些食物？】
3、黄瓜
吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅 。
4、大豆
大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！
5、姜黄
在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成 。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多 。
6、鸡蛋
鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤 。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋 。
7、藜麥
藜麥（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品 。藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素 。
8、奇异果
奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益 。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生 。
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