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哪些舞蹈动作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？

很多女性朋友对于舞蹈是比较熟悉的 ， 其实舞蹈是有利于减肥瘦身的 。很多女性朋友为了能够维持自己的身材 ， 会特意去跳舞来减肥 。但是跳舞减肥是要坚持的 ， 如果不坚持的话很容易反弹的 。所以生活中想要减肥只用学一些舞蹈动作就可以了 ， 没有博要去特意跳舞减肥 。那么哪些舞蹈动作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？

1、哪些舞蹈动作可瘦腰
1、侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上 ， 双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部 ， 把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后 ， 左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿 ， 只要抬你的上半部身体 。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂) ， 收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺 ， 同时把你的左腿抬起约12英尺 ， 保持这个动作2秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组 ， 每组之间休息1分钟 。
2、坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直 ， 膝盖弯曲 ， 坐在你的坐骨上 ， 双脚平放在地上 ， 脚踝并在一起 ， 把你的双手放在你的身后作为支撑 。把注意力集中在你的腹部肌肉上 ， 把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置 ， 保持你的脚踝压在一起 ， 肩膀前倾 。滚动你的双脚 ， 但始终不要离开地面 。保持1秒钟 ， 然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面 ， 注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做1分钟 。
2、哪些美味食物可瘦腰
1.羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王” ， 羽衣甘蓝营养丰富 ， 含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质 ， 特别是钙、铁、钾含量很高 。其中维生素C含量非常高 ， 每百克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克 ， 其热量仅为209焦耳 ， 可能是地球上营养成分最丰富的食物 ， 食用后会全力支持肝脏的解毒功能 ， 而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望 ， 切断脂肪细胞膨胀的物质来源 。是健美减肥的理想食品 。
2. 冻豆腐
豆腐经过冷冻以后能产生一种酸性物质 ， 能破坏人体的脂肪 。经常吃冻豆腐 ， 有利于脂肪排泄 ， 使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。冻豆腐本身具有孔隙多、营养丰富、热量少的特点 ， 非常适合减肥的人群食用 。
3. 拉贝西兰花
拉贝西兰花叶子边缘呈波状 ， 茎上长满小颗粒组成花状 ， 其中所含的萝卜硫素 ， 可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质 ， 对减肥和瘦身有很好的效果 。 
4.牛油果
牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6 ， 也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维 。每100克生鳄梨中 ， 水分占74.3% ， 含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克 ， 能提供673.9千焦的热量 ， 是一种高能低糖水果 。
5. 坚果
不必因为担心它们略高的含油量 ， 因为大多是有益的不饱和脂肪酸 ， 反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢 ， 还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外 。
6.奇亚籽
来自中美洲的优质食物 ， 富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质 ， 可以抑制食欲 ， 加速新陈代谢 ， 还能通过增加胰高血糖素的分泌量 ， 进而起到燃烧脂肪的效果 。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右 ， 食用后很快就让胃有了饱胀感 ， 可以有效的减少食物的摄入量 。
7. 肉桂
肉桂 ， 桂皮的一种 ， 肉桂气味浓郁可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效 ， 减少了被储存成脂肪的几率 。另外要说的肉桂一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用 。
8.野生鲑鱼
野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性 ， 可以减少腰腹部脂肪堆积 ， 同时还可以有效加快新陈代谢的效率 ， 吐故纳新 。
【哪些舞蹈动作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？】 9.生蚝
味道鲜美 ， 热量极低 ， 其中所含的锌还能抑制食欲 ， 实属不可多得的绝妙食品 。
10. 陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分 ， 它所含的挥发油可促进消化液的分泌帮助消化 ， 排除胃气 ， 还可减少腹部脂肪堆积 。

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