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关节疼痛吃哪些食物好？关节疼痛饮食注意什么？

生活中很多食物都不只是只有食物的作用 ， 它们还有药用价值 ， 所以根据一些疾病来选择食物 ， 是有不错的食疗价值的 。关节疼痛是很多人都会有的问题 ， 特别是老年人 ， 那么 ， 关节疼痛吃哪些食物好？关节疼痛饮食注意什么？一起来看看吧！

1、关节炎止痛食疗
(1)肉桂
可在咖啡冲泡前加入肉桂 。肉桂还可制成茶饮(将1茶匙肉桂与2茶匙蜂蜜混合 ， 并将混合物放入温水或热水中搅拌) 。肉桂和蜂蜜混合的稠状物与少许水混合具有缓解局部的关节炎的食疗功效 。由于该稠状物可引发皮肤刺激 ， 因此可蘸取少量该稠状物 ， 将其涂抹于手腕背部 ， 等待10分钟 ， 以检测其刺激反应 。初步研究表明 ， 肉桂皮可大幅减弱发炎程度 ， 而发炎是引发疼痛的来源之一 。
(2)三文鱼
经证实 ， 三文鱼也是有效的食疗镇痛剂 。调查指出 ， 在三文鱼体内发现了欧米伽-3脂肪酸及维生素D,而这两种有机物的结合有助于缓解关节炎 。经发现 ， 每3盎司的三文鱼可提供将近标准日剂量一半的维生素D——1000IU(国际单位)的维生素D 。同时 ， 三文鱼的汞含量低 ， 其也因此成为可定期食用的安全鱼类之一 。
(3)特纯橄榄油
调查指出 ， 在缓解疼痛及疼痛处理方面 ， 特纯橄榄油也十分有效 。近阶段的调查表明橄榄油具有抗炎及与异丁苯丙酸相类似的特性 。据探究表明 ， 每日食用三汤匙 ， 其最大效用就可显现 。研究还表明 ， 定期使用特纯橄榄油 ， 可堵塞大脑中诱发疼痛机理运作的化学物质 。
(4)樱桃
樱桃同样含有抗炎药剂 。据说 ， 樱桃也具有缓解由痛风引发的疼痛的食疗功效 。调查指出 ， 樱桃中并没有单一的抗氧化剂 ， 而混有几种不同的天然化合物 ， 它们的结合可缓解疼痛 。据说 ， 若樱桃从水果蛋糕中摘取或为酸樱桃时 ， 其最大效用就可显现 。据最新的调查显示 ， 酸樱桃中的黑色素及红色素具有极强的抗氧化性能 。
(5)生姜
【关节疼痛吃哪些食物好？关节疼痛饮食注意什么？】 姜是另外一种有益的草本 ， 其在亚洲已被使用数个世纪 ， 深受亚洲人民的信赖 。科学调查显示 ， 姜内抗炎药剂能减轻炎症并缓解关节炎疼痛 。姜还可防止诱发疼痛的激素滋生 。往菜肴中放入1汤匙的干姜块或2汤匙的鲜姜 ， 可达到其缓解疼痛的最大效用 。
受到关节炎困扰的朋友们 ， 不妨常吃以上这几种食物 ， 不仅能够减轻痛苦 ， 还能避免止痛药对身体的伤害 ， 是关节炎患者必不可少的食疗佳品 。
2、怎么缓解关节疼痛
1、多进行物理按摩
物理按摩有助于增强患者的肌力 ， 改善关节活动范围 。但要特别注意的是 ， 按摩最好由专科医生进行操作 ， 千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗 。因为首先按摩并不能起到直接的治疗作用 ， 若治疗不当 ， 还会加重病情 。老年人常有骨质疏松 ， 若按摩用力过猛 ， 往往会造成骨折 。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人 ， 更不能轻易进行按摩治疗 ， 一旦按摩不当造成骨折 ， 容易出现神经损伤 ， 甚至瘫痪 ， 后果不堪设想 。
2、注意保护已受损关节
在日常生活中 ， 不要让关节长时间处于一种姿势 ， 不要盲目地做反复屈伸 。特别注意避免关节的机械性损伤 ， 尽量减少关节的负重和磨损 ， 如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯 ， 长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动 ， 尤其在关节肿胀时更应避免 。为了达到锻炼身体的目的 ， 患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 ， 也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动 。
3、选松软鞋底有弹性的鞋
平时应穿适当的鞋 ， 单薄的平底鞋并不是最佳选择 。因为穿平底鞋行走时 ， 体重会过多地压在脚后跟上 ， 走路时间长了 ， 上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适 ， 长时间对关节不良影响便可出现关节炎的表现 。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 如坡跟的休闲鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。
4、进行适当的体育锻炼
关节炎的患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼 ， 使肌肉运动协调和肌力增强 ， 这样可减轻关节症状 ， 增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性 ， 保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力 ， 有利于病情恢复和疾病控制 。如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌 。股四头肌能力的减弱 ， 将会使膝关节的稳定性大受影响 。因此加强股四头肌的训练对关节炎病人是有益的 。

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