健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势( 二 )
保骨心法3：让日光浴成为生活的一部分
除了钙质与胶原蛋白外 ， 白泽卓二认为维生素D也很重要 ， 原因在于 ， 维生素D可以帮助钙质吸收 ， 如果少了维生素D ， 就算喝再多牛奶也徒劳无功 。
幸好 ， 我们的皮肤经过紫外线照射后 ， 就能生成维生素D ， 而且效率惊人！专家建议 ， 每周至少一次 ， 到户外进行至少30分钟的日光浴 ， 可有助预防骨质疏松 。
老是待在室内的人 ， 请采循序渐进的方式 ， 逐渐增加日照时间 ， 身体便能慢慢适应 。
保骨心法4：快速走路、爬楼梯能强化骨骼
运动会对骨骼产生压力 ， 使骨骼内部发生奈米级的超微小损伤 ， 进而活化造骨细胞以修复受伤组织 。要是成天躺着不运动 ， 使得造骨细胞没有受到刺激 ， 骨密度就会低下 。
为了刺激造骨作用 ， 最好选择直接让骨骼承受体重的运动 ， 如“快步走”与“爬楼梯”都是很好的选择 ， 最好做到“有点喘、有点吃力”的运动强度 。
有专家则建议 ， 若把接近跑步的速度作为100% ， 那么大约以70%的速度进行健走为佳 ， 约莫是一分钟走130～150步的速度 。一旦停止运动 ， 骨质就会开始流失 。
因此 ， 即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间 ， 持续运动 ， 维持骨质量与骨密度吧！
保骨心法5：加速钙质吸收
一些营养素是钙质的好搭档 ， 可以帮助钙在体内被吸收利用 ， 这类营养素有维生素D、镁、维生素C等 。
维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C ， 能使钙能更好地被小肠吸收 。
镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟 ， 总是要成双成对地出现 ， 而且钙与镁的比例为2∶1时 ， 最利于钙的吸收利用 。所以在补钙的同时 ， 要注意镁的摄入 。
含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等 。
维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素 。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后 ， 合成维生素D3 ， 再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1 ， 25-二羟维生素D ， 它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收 。
人体缺乏1 ， 25-二羟维生素D ， 钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D ， 并在肝脏与肾脏合成了1 ， 25-二羟维生素D ， 钙的吸收率会增加到60～75% 。
【健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势】总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道最伤人体骨骼的8个不良姿势有哪些了吗？你知道如何促进骨骼发育了吗？一定要避免这些不良的姿势 ， 培养良好的生活习惯 ， 这样才能让你的身体更加强健 。
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