改善睡眠 睡前8件事别做( 二 )
另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服 。
④睡前放松活动
在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动 。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲......使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的 。
⑤睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气 。
在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换 。
⑥睡前宜少饮水，解小便
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦 。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床 。gt;gt;gt;最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
⑦注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好 。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高 。“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定 。
结语：文中列举了一些晚上睡觉前不能做的一些事情，这些事情都是让你睡眠质量变差的原因，所以要谨慎 。同时，我们要学习一些怎样改善睡眠质量的方法，有个好睡眠，才能拥有健康的身体哦！
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