睡眠决定寿命 古人“睡五更”养生法( 二 )
睡眠是人生活当中极为关键的部分，在排除了病理性的原因之外，朋友们要多多关注卧室的风水环境，打造一个舒适、宁静的睡眠环境，也祝愿朋友们都能“睡个好觉” 。在此也提醒朋友们，风水环境是因人而宜的，如果自己没有把握，最好请教有经验的老师，进行科学的风水诊断、分析和调整，万勿自己随意调整而出现偏差 。
按摩六穴位助你一夜好觉
【睡眠决定寿命 古人“睡五更”养生法】睡眠同样是秋季养生的好窍门，然而有的人睡眠质量却一直不见好转 。该如何拯救好睡眠呢？通过穴位按摩改善睡眠质量，今天小编要为你介绍穴位养生法，共有6个穴位，学会按摩它们，可助你一夜好觉 。
印堂穴
此穴位于两眉正中 。用拇指推按印堂穴2~3分钟 。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘 。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟 。
三阴交穴
小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟 。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下 。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处 。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒 。
神门穴
腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果 。
睡眠不好吃什么可以助眠
拥有好的睡眠是一件非常快乐的事情 。那如果出现睡眠不好，通过吃什么食物可以改善睡眠呢？接下来给大家介绍一些帮助睡眠的食物，希望对大家有帮助 。
越来越多的人睡眠不好，甚至因为睡眠问题的困扰，而患上抑郁症，感觉生活下去是一件非常痛苦的事情，感觉人或者没有追求没有希望，这些可能都是睡眠不好惹的祸，因此，拥有好的睡眠是一件非常快乐的事情 。那如果出现睡眠不好，通过吃什么食物可以改善睡眠呢？接下来给大家介绍一些帮助睡眠的食物，希望对大家有帮助 。
1、豆浆小米粥
可能很少有人知道这个做法 。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥 。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补，不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效 。
小米本身是不可多得的安神助眠食材 。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺 。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。
但是，小米虽然营养丰富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏 。所以想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配 。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50% 。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白 。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富，两者在一起就是完美的结合，即可改善睡眠，又给身体均衡的营养 。
2、睡前喝牛奶
因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果 。
3、核桃
我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
4、桂圆
性味甘温，无毒，是大补之果 。桂圆肉的营养价值更高，有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
5、莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
6、喝醋
当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了 。
结语：不管我们每天都累或者有很多的空余时间，但是我们还是要有足够的睡眠同时还要保证睡眠质量，这样也是一种养生法 。对于，那些经常睡眠不好的人来说，我们可以通过饮食或者按摩等方法来进行改善 。
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