睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”
在生活中 ， 有些人总是会受到睡眠不好的困扰 ， 严重影响到自己的学习和生活 。睡眠不好容易导致人们情绪异常 ， 危害健康 。那么睡眠不好如何调理呢？又有哪些原因造成了人们睡眠不好呢？下面您就跟着小编来了解下吧！
睡眠不好如何调理
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
好环境 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
睡眠不好的原因
生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠 。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料 ， 睡前运动或是从事一些用脑力的工作等 。另外像如果在睡前喝大量的酒 ， 反而会造成容易断眠的现象 。
环境因素：例如房间太冷或太热 ， 太吵或太亮 ， 这些因素都可能影响睡眠 。另外像枕边人的问题 ， 也可能成为您的问题 ， 例如像打鼾声太大等 。
睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠 ， 换间房、换张床便睡不着 。老年人对环境改变的适应能力往往更差 。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素 ， 都妨碍睡眠 。
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作 ， 将病人痛醒 。
心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧 ， 并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒 ， 心悸 ， 恐惧 ， 出汗;糖尿病患者夜间尿多 ， 常常起床小便 ， 神经衰弱的症状无法睡得安稳 。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠 。
精神心理因素
当代人面临巨大的工作压力 ， 导致身心疲惫 ， 精神紧张等情绪 ， 还有就是患有精神心理疾病的人 ， 焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好 ， 失眠的发生 。
睡眠不好怎么办
睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
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