熬夜的危害 常熬夜是在破坏人体生物钟( 三 )
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜 。
3、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松 。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用 。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次 。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩 。
4、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好 。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可 。
【熬夜的危害 常熬夜是在破坏人体生物钟】结语：年轻人，常常会因为一些事情就熬夜了 。不管是工作还是生活，如果实在需要当天去完成，那就好好做完 。只要能够及时调整，还是不会对身体有大影响的 。当然也是在自己尽量控制的情况下，不能觉得后面补救，就没有节制地去熬夜 。
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