肩关节如何活动才可以
肩关节的活动如果处于受限制的情况下 ， 那么很多人都会觉得特别的不舒服 ， 这样的症状发生后还会给人们带来很大的影响 ， 活动不方便的话生活就会有压力 ， 很多人这个时候就会想到给自己做肩关节活动来改善症状 ， 肩关节活动如果不做的话就会导致疾病越发的严重 ， 那么肩关节到底该如何来做活动呢？
器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼 。注意：应在无痛范围内活动 ， 因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛 ， 从而影响功能恢复 。每次活动以不引起疼痛加重为宜 。反之则提示活动过度或出现了新的损伤 ， 宜随时调整运动量 。
下垂摆动练习：躯体前屈 ， 使肩关节周围肌腱放松 ， 然后做内外、前后、绕臂摆动练习 ， 幅度可逐渐加大 ， 直至手指出现发胀或麻木为止 。此时记录摆动时间 ， 然后直腰稍做休息放松 ， 再做持重(1～2公斤)下垂摆动 ， 做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次) ， 以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜 。也可在俯卧位下进行 ， 即将患肩垂于床外 ， 然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
点穴按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用 。按摩配合被动活动 ， 可增大肩关节的活动范围 。
但手法一定要轻柔 ， 以免症状加重 。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法 ， 以放松肌肉 ， 缓解痉挛 。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴 。用推按理筋法 ， 弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点 。在做肩关节的抖动 ， 同时做肩关节各方向轻巧的被动运动 ， 逐渐扩大活动范围 ， 最后以搓、抹等手法结束按摩 。
[自诊]
肩关节不能完成正常的屈或伸 ， 内收或外展 ， 内旋或外旋等动作及可能伴发肩部的疼痛 ， 肿胀等异常 。
[自疗]
(1)多见于肩部炎症所致 ， 多因过度劳累导致肌肉或韧带损伤而致 。
(2)肩部及上臂或前臂损伤 ， 如关节脱位或骨折 。
肩关节脱位
[自诊]
(1)肩部疼痛、肿胀、功能障碍 ， 不敢活动肩关节 。
(2)三角肌塌陷 ， 肩部失去正常轮廓 ， 成方肩畸形 ， 关节盂空虚 ， 在关节盂外可触及肱骨头 。
(3)患侧手掌搭于健侧肩部 ， 肘部不能紧贴胸壁 。如果肘部紧贴胸壁 ， 患侧手掌则无法搭于健侧肩部 ， 而正常情况下则可以做到 。
[自疗]
肩关节脱位后应尽快到医院进行手法复位 ， 进而恢复肩关节的正常功能 。
【肩关节如何活动才可以】肩关节做活动时候要注意了 ， 不要大幅度的运动 ， 这样会给自己的肩关节带来更大的伤害 ， 同时也会出现一些负面影响 ， 如果肩关节会痛的话 ， 那么在做活动时候还需要改善自己平时的生活习惯 ， 避免给自己的肩关节带来一些负担 ， 也要避免给自己提重物 ， 这些都是有影响的 ， 及时改善后对疾病的治疗才会有更好的效果 。
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