网传“睡眠表”靠谱吗( 四 )
如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环 。
睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，肾虚患者更要少喝酒 。
否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量 。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法 。
四、规律的早餐对于睡眠也有促进作用
早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态 。
牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素 。
如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态 。
另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情 。
专家提议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单 。
如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也能让你的起床变得更加简单 。
睡前三要三忌益健康
人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的 。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环 。
睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力 。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切 。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要 。
“三要”
一要睡前散步
《紫岩隐书.养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静 。”
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡 。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者 。”口中清洁，利于睡眠 。
“三忌”
一忌饱食
晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担，睡前少吃有利于健康养生 。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三忌多饮浓茶与咖啡
以免因尿频或精神兴奋影响睡眠 。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康 。
告诉你最养人的睡前好习惯
好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说 。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老 。
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效 。
2、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水 。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
3、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
4、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用 。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
5、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，散步有利于健康养生 。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18deg;C-20deg;C，有助于睡得香甜 。注意睡时别用被蒙头 。
7、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事 。
9种疾病是睡出来的
一、嗜眠病
嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡 。
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