健康小常识 健康长寿的10个小知识( 二 )
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好 。
健康长寿的七个小伙伴
与友为伴
澳大利亚研究发现，朋友圈广的人平均延寿7年 。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好 。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能 。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅 。
与动为伴
适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长 。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用;即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时 。
与绿为伴
最好能多出去走走，到绿色环境下游玩观赏，如果不想走的太远，就到附近的公园走一走，呼吸呼吸新鲜空气，对身体以及肺部很有好处 。同时也要多吃一些绿色蔬菜，让身体更加健康 。
与笑为伴
许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己 。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑;多听相声、看诙谐的影视剧 。但要注意，高血压患者尽量不要大笑，否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死 。
与艺为伴
人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操 。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣 。需要提醒的是，不要过度沉溺，为“艺术”二字所累就不好了 。
与爱为伴
一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高 。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等 。
与美为伴
“老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿 。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻 。老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好 。
总结：我们每个人都希望自己能够健康长寿，希望自己的亲人朋友能够身体健康，这些都是可以实现的 。文章中已经详细叙述了健康长寿的一些常识，希望大家都能够在生活之中试一试，详细一点会有很不错的效果 。同时，也希望大家能够将这份知识带给亲人朋友们，让我们一起关注健康长寿 。
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