便秘怎么办 七个小妙招赶走讨人厌的便秘
很多的上班族经常会出现便秘的现象，有的是因为压力大，有的是因为喝水太少 。那您知道便秘怎么办吗？您知道便秘吃什么好吗？今天小编就为您介绍一下有关便秘的原因，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
便秘怎么办
根据调查显示，一般老年人比年轻人更加容易出现便秘，影响他们的正常生活质量 。
台北林口长庚医院肝胆肠胃科医师陈益程统计，门诊中60岁以上的病患，有1/3的人长期受便秘之苦，整天腹胀不适，生活质量大受影响 。
不仅如此，便秘对于患有高血压等慢性病的老人发病风险更大 。
来自台湾《康健》杂志最近出了一篇新的刊文，文章中登出了防便秘的七个小方法，这几个方法是可以帮助老人摆脱便秘的困恼的 。
方法一：设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便 。
“别等到口渴才喝水，”台湾台安医院郑婷方营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc 。
方法二：甩手、快走
【便秘怎么办 七个小妙招赶走讨人厌的便秘】在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动 。
假如您不太方便出门走走的话，那也至少应该多多的起来走动一下，还可以伴随着甩手动作，可以坐十分钟左右，并且还可以达到运动效果呢 。
方法三：将食物切碎后烹调
台北营养专家章乐绮认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调 。
台大营养部主任郑金宝则建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡 。
方法四：果汁不滤渣
台安医院郑婷方营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C 。
不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担 。
方法五：每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家欧阳英建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便 。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法 。
中国中医科学院西苑医院副主任医师庄平提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气 。
方法六：避免燥热饮食
台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便 。
例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西 。
方法七：避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便 。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应 。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂 。
便秘看似小事，却可能是重大病变的警讯 。例如大肠癌，初期没有明显症状，但大多数病患都有便秘问题，由于没有疼痛感觉，也不在意，等到病发求医时往往已经很严重 。
除了大肠癌之外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘 。庄平提醒，若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因，一定及时去医院检查 。
便秘吃什么好
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病” 。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用 。
白开水
简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水 。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
