健康小常识 牢记15个秘诀让你一冬不生病( 二 )
勤洗手
美国疾病预防控制中心指出，经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒 。饭前便后，从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手 。洗手时应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒 。指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要 。
保湿
冬天天气干燥，再加上暖气或空调的影响，室内湿度往往不够 。美国专家指出，当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，其抗菌性也会随之减弱，一旦有灰尘、细菌等附着在上面，很容易诱发呼吸系统疾病 。而且，流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度更快 。因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室内湿度在40%～60% 。
晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险 。沈雁英建议，成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜，上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段 。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D，也可适当多吃一些 。
运动篇
适度运动
美国阿巴拉契亚州立大学研究发现，任何运动都有预防感冒的作用 。韩国研究也发现，运动能刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低27% 。沈雁英表示，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长到10～15分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤 。杨力指出，中医讲“冬三月，此为闭藏”，运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可，不要运动过量、大汗淋漓，以防伤气，反倒给病毒和细菌乘虚而入的机会 。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行 。
练瑜伽
日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状 。练习瑜伽时，最好穿质地柔软，上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，动作不必苛求一定做到位，循序渐进，以免扭伤 。
冥想
美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如果说瑜伽是“体操”，那么冥想就是极好的“脑操” 。练习瑜伽的同时试着冥想，身心配合可使健康作用翻倍 。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染 。
冬季如何御寒确保身体健康不生病
冬天容易得病，什么体寒啊，感冒啊，咳嗽啊，说来全来了 。究其原因，主要是冬天天气寒冷，一寒百病生 。所以御寒是根本 。只要寒不入体，则病不附身 。近年来有条件的可以跑到海南去过冬 。但毕竟是少数 。那么，在寒冷的冬天，我们该如何御寒确保身体健康不生病呢？
1、 泡脚
很多人脚容易出汗，特别是冬天，穿得厚，出了汗以后，脚又变得很凉 。寒从脚底生 。所以要护脚，护脚的根本不仅仅是穿厚袜子，穿棉鞋，冬天晚上用热水泡一泡脚，那个舒服 。不仅能让脚迅速回暖，还让加速全身血液循环，提高免疫力 。
2、护颈
天气冷的时候，我们一般会缩紧了脖子，这是为什么？因为脖子最容易让寒气进入 。有人说围巾是一种中药，说的其实就是围巾防寒护颈的作用，比起吃中药的效果还好 。选一款温暖的围巾，可以有效果预防寒气入侵，预防感冒 。
【健康小常识 牢记15个秘诀让你一冬不生病】3、 滋补
冬天是最适宜滋补的季节 。根据中医的说法，秋冬滋补生龙活虎 。冬天寒气重，多吃一些补气，补肾，补虚的食材 。像萝卜，被称为小人参，冬吃萝卜夏吃姜 。像羊肉，对身体也有很好的滋补作用 。人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补，提高自身免疫力和抵抗力 。
4、 晒暖
冬天里最幸福的事情莫过于，在温暖的阳光下眯一会 。很多老年人特别喜欢，现在不少年轻人也加入进来 。这是不错的养生方法 。冬天的紫外线不强，温暖的阳光不仅能消灭身体的细菌，还能增加身体的免疫力，有助于晚上睡眠，增补身体的阳气 。
结语：结合上文我们能够了解到，在冬季的时候我们应该怎样去做大冬季养生的工作，以及小编和大家说的关于我们生活中的饮食以及一些生活习惯都是可以帮助我们进行身体养生的，让我们在这个冬天也能够做好保暖工作不生病哦 。
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