如何改善睡眠 你的睡眠质量还好吗( 二 )
而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应 。
我们经常说“高枕无忧”，其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一 。
长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象 。
因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半 。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感 。
另外，软硬度也是选择枕头的重要标准 。
通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕 。
软枕
材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好 。
硬枕
则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物 。
中性
枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料 。
结语：看完上面的文章，大家有没有试着了解你们的枕头和床垫是否适合自己 。健康的身体与精神当然离不开好的睡眠，好的睡眠也离不开适合的床垫与枕头 。枕头也是有使用寿命的哦，日常生活中也要记得更换与常拆洗日晒 。
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