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养生常识 教你科学的生活时间表( 二 )


19：30：晚餐少吃点
我们都经常说，晚上吃的少 。这是为什么呢？如果我们的晚饭吃的太多，就会引起我们身体内的血糖升高，加重了肠胃的消化负担，严重影响到我们的睡眠 。所以建议大家，我们的晚餐还是少吃一点，多吃一些营养价值较高的食物 。
20：00：看一会电视
这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食 。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式 。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加 。
22：00-22：30：洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了 。
六个时间点的六件事
吃鸡蛋：早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质 。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食 。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的 。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质 。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐 。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可 。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2-4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇 。
喝咖啡：中午12点
最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响 。
咖啡也能瘦身，但是也要注意，1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解 。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥 。
吃零食：下午3点半
很多人都喜欢在上午吃零食，其实这是很不健康的 。我们普通人一般都是在早上八点左右吃早餐，中午十二点吃午餐，中间只相隔了四个小时 。如果在上午吃零食，那么很容易就会导致身体内热量过剩 。而午饭到晚上之间相隔六个小时，所以把零食时间安排在下午比较妥当 。
散步：下午5点
美下午到晚上的时候肌肉温度最高，能够有效的提高身体代谢率，多以在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗跟更多的脂肪，小编建议慢跑或者快走15分钟 。
如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳 。每次10分钟，结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯，一样可以达到运动量 。
喝红酒：下午6点
大学教授约翰.帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快 。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒 。
美容：晚上10点
睡眠可修复皮肤 。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行 。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可 。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤 。
总结：一个良好的生活时间表可以给我们带来愉悦的生活，在我们的生活中，需要这样的一张时间表 。文章中已经详细列出了时间表，没有自己时间表的朋友可以参照一下，试着按文章中的做一做，相信一定会有很不错的效果哦 。

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