睡眠时间 不为人知的睡眠秘密
睡眠不好会导致气血俩虚，气色不好，有时候深夜你感觉你睡着了，其实你还处于醒着的状态 。睡眠也分深浅，今天小编就为大家介绍不为人知的睡眠秘密，下面就跟随小编一起来看看吧 。
睡眠时间
1. 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少) 。
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点 。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉 。
4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体 。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉 。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢 。
众所周知，睡眠时间不足会导致气色不佳 。然而据某调查结果显示，无论是睡得过多还是过少，其实都会影响健康 。这究竟是怎么一回事呢？日本Life Beauty Report网站12月18日就为我们介绍了一些有关睡眠不为人知的秘密 。
2002年美国加利福尼亚大学戴维斯分校的Daniei Kripke教授在进行有关癌症预防的研究时，对100多万成年人每晚的睡眠时间做了调查 。调查结果显示，睡眠时间过短或过长的人，死亡率均高于正常水平，这着实颠覆了许多人“睡得越多越健康”的观念 。报告称，睡眠时间过短或过长，易高发心脏疾病和抑郁症 。
合理的睡眠时间为多长
肌肤是身体健康状况的反映，要谨记美容永远建立在健康之上 。所以睡得太多或太少均不可取 。合理的睡眠时间因人而异，不过一般来说都在7至7个半小时左右 。
因睡眠时间不足，人体就缺乏足够的修复时间，平日受日晒损伤的细胞就难以修复，加速肌肤老化 。此外，因身心没有得到足够的调整，人的抗压能力也会减弱，越来越多的肌肤问题变会衍生开来 。
如果睡的时间过长，睡眠质量就会相应地下降，昏昏沉沉地躺在床上难以起来 。一直都是浅睡眠的话，就会抑制有“天然美容液”之称的成长荷尔蒙的分泌 。于是人体的新陈代谢滞后，肌肤免疫力下降，离美肌就越来越远了 。
既然睡眠时间如此重要，那就把握新年和连休，睡个高质量的好觉吧 。探寻适合自己的睡眠时间，在新的一年打造完美肌肤 。
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。、
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道 。
【睡眠时间 不为人知的睡眠秘密】让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射 。
睡眠不好吃什么好
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。
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