怎么走路 这样走路竟对身体好处颇多
走路是我们每天都在做的事情，大家知道走路对于健康的好处是非常大的，所以我们在平时的生活中也一定要知道怎么走路，这个怎么走路指的是怎么正确的走路，很多人都觉得走路减肥，其实走路的作用不仅仅减肥，走路的好处也是很大的，下面来一起看看吧 。
走路是很好的运动！
早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言： “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行” 。
相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动 。姿势走不对，效果皆作废！走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！很多人会说，走路还不会吗？
事实上，我们很多人真的不会！走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害！
1、含胸低头
影响心肺功能这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能 。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻 。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕 。
2、内八字
变成O型腿内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿 。
3、外八字
伤害膝关节、加速关节退化如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化 。
4、脚掌拖地
造成足弓劳损有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地 。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损 。
5、步子太大
拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐 。这会导致你的步伐不协调 。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用 。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
走路姿势对，效果才翻倍！
1、头部头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置 。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉 。
2、胸部一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧 。
3、手臂手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感 。
4、肩膀让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌 。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
5、呼吸走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次 。
6、步幅每一步比平时走路多向前迈10厘米 。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂 。
7、频率保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来 。
特色走路姿势
1、踮脚走路
对付前列腺增生踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路 。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经 。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益 。还能起到补肾壮阳的作用 。
2、转腰走路
甩”掉腰部赘肉中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家，走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉 。
双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行 。
3、扭着走路
减少直肠癌的高发有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发 。
4、敲着走路
减掉腰围走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围 。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带 。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来 。
5、交替走路
缓解肌肉疼痛办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法--交替走 。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气 。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复 。
全身都锻炼
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用 。
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