行为习惯 危害健康的12大行为习惯( 二 )
10、白天长时间小憩
我们了解睡眠不足带来不好影响，那来看看如果睡眠过多会有什么不好 。短暂的午休能有效提高工作效率，但时间过长同样会有副作用 。将午休时间控制在30分钟内能防止身体进入深度睡眠 。另外，每天小憩时间超过1小时的话，早死亡率会增加32% 。
11、喝糖类软饮
任何掺杂苏打水的饮料都不能与健康挂钩 。我们并不清楚的是，过多引用含糖软饮会对身体造成危害 。哈佛大学最近的一项研究表明，每天喝一听苏打水，患心脏病的机率增加20% 。
如果每天都喝可乐或者苏打水，表面看起来无害，但是每天只有12盎司的苏打水一年下来相当于吃了四磅重的糖 。所以以后我们要注意了，再喜欢也不要每天喝 。
12、着装不舒适：鞋子，内衣;肩背过大的手包
为了追求时尚，女人们的着装有时候并不以舒适为主;但是，健康专家认为她们一时的不舒适甚至会影响一辈子的健康 。不合身的胸罩不仅会造成背部疼痛，还会导致皮肤疹，肌腱炎，甚至会出现胃肠道受损 。肩背大手提包成为当下流行的元素，但是要想避免背部损伤，最好包里不要放过多东西 。美国脊柱疗法协会建议女性所背物品重量不要超过体重的10% 。
整体形象的塑造，鞋子是关键一环 。但很多不合脚的鞋会导致脊椎退变，严重的话还要做脊椎修复手术 。高跟鞋是脚或背部出现问题的罪魁祸首，穿这么高的跟鞋很有可能会摔倒，脚踝扭伤，导致脚步关节退化 。
【行为习惯 危害健康的12大行为习惯】10个养生小习惯
1、捏鼻
常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏 。减少鼻过敏或呼吸道感染机会 。
2、鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒 。
3、随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升 。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气 。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡更健康强韧 。
4、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰 。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔 。
5、每天量体重
正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9 。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方) 。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25% 。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30% 。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累 。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料 。同时要把握料加愈少愈好的原则 。
7、一天8杯水
喝水有利于健康，这是我们大家都知道的 。水是我们的生命本源，没有了水，就不会有生命 。所以我们人体最离不开的就是水 。每天我们最好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因为工作繁忙而把喝水的时间省下了，这样不利于自己的健康 。
9、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等 。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感 。
10、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍 。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关 。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染 。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子 。
总结：阅读完了本篇文章，相信大家都会危害我们健康的行为习惯有所了解了吧 。健康就在我们的身边，关键就在于我们能不能把握住 。在生活中，除了文中所说，还有很多行为习惯会危害到我们的健康，为了我们的身体健康，希望大家能够多多注意 。
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