维生素的作用 如何健康有效的补充维生素
【维生素的作用 如何健康有效的补充维生素】当我们的身体缺乏某种维生素的时候，就会反映在日常生活的细节中，比如：我们经常发脾气和易怒的话，就可能是缺乏锌元素了 。了解清楚身体的症状与维生素之间的对应关系，才能有效的对症下药哦 。具体的就和小编一起看看吧 。
维生素对于我们的身体固然是很重要的，但是如果将每天吃钙片和维生素，当成健康的保健方式的话就读错特错了哦 。小编建议：通过食物获得身体需要的维生素才是健康的不二选择 。那么不同维生素的缺乏有什么具体的症状呢？又该如何通过饮食调理来补充呢？一起学习一下吧 。
不同维生素的缺乏症状及补充建议
维生素A
功能：主要功能是促进生长发育，维持人眼睛的正常视力 。
缺乏表现：如果膳食中缺乏维生素A，容易患上夜盲症、干眼症、视神经萎缩等，还会引起皮肤及头发干燥粗糙、指甲易断裂等症状 。
补充关键：
因为维生素A是脂溶性的维生素，如果我们过多的摄入的话，势必就会加重肝脏的负担，所以我们不建议摄入维生素A的药片，而是建议从食物中来补充，这样做的话，不会过多的补充，而且，这样获得的维生素是价值最高的 。
富含维生素A醇的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含beta;-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等 。
维生素B
功能：维生素B族中，维生素B1能够促进胃肠蠕动，增进食欲;B2参与体内生物氧化与能量生成，参与药物代谢，提高机体对环境应激适应能力;维生素B6广泛存在于一切动植物中，不易缺乏，有助于合成抗体、制造胃酸、合成蛋白质和脂肪等 。
缺乏表现：缺乏维生素B1可引发脚气病、胃肠功能障碍和神经失调;缺乏维生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白内障、脂溢性皮炎、阴囊炎和神经失调等;缺乏维生素B6可引发皮炎和婴儿贫血等 。
补充关键：
维生素B是水溶性的维生素，如果一次大剂量的过多摄入，就会发生不良的反应，要想健康适度的补充，就建议大家在出现缺乏症状的时候，按照医生的建议适当的补充综合维生素B的药片，但不建议患者天天服用 。
谷类(米糠中最多)、豆类、花生米(一切带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中维生素B1含量丰富;维生素B2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多 。
维生素C
功能：维生素C能够增强机体免疫力 。能够增强机体免疫力多种试验显示，维生素C影响巨噬细胞的趋化和随机迁移、流感病毒相关的淋巴细胞的转变以及病毒的繁殖和复制，从而可以提高免疫能力，可预防流感等传染疾病的发生 。
缺乏表现：如果摄入量不足，导致维生素C缺乏的早期表现为易激动、性情暴躁、倦怠、食欲减退、体重减轻及面色苍白等，可伴低热、呕吐、腹泻等，易感染或伤口不易愈合等症状 。缺乏维生素C可导致牙龈和皮下出血，牙齿松动，皮肤显粗糙，会影响铁的吸收与利用，从而易起缺铁性贫血，严重时可致坏血病 。
补充关键：
维生素C主要来源是新鲜蔬菜和水果 。
新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等 。新鲜水果主要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等 。不新鲜的果蔬中维生素C含量很低甚至消失 。
维生素D
功能：维生素D是调节钙磷代谢、与骨骼发育的关系密切 。
缺乏表现：缺乏维生素D的儿童易患佝偻病，成年人则易诱发骨软化病 。
补充关键：
一方面要补充维生素D，除了摄入维生素D含量高的食物，如蛋黄、动物肝脏、鱼类、牛奶、鱼肝油等;另一方面，还要多晒太阳，促进维生素D与钙的合成 。
维生素E
功能：维生素E有着较好的抗氧化能力 。
缺乏表现：缺乏维生素E会引起溶血性贫血等 。
补充关键：
维生素E为脂溶性，不建议平常从药物中摄入 。
维生素E广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类、干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各种蔬菜以及粮食提炼的植物油中 。麦胚、向日葵、玉米和大豆及它们所制食用油都富含维生素E 。
专家建议：维生素最好从饮食摄取
专家认为，人体所需的维生素包括了维生素A、B、C、D、E等，每天需要摄入的食物能达到平衡，就可以从食物中获得适量的维生素，不必额外补充 。这是维生素补充的基本原则 。
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