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减肥吃什么最有效？女人吃什么能让你瘦成闪电？

减肥一直是人们非常关注的话题 ， 生活中关于减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 那你们知道女人吃什么能起到减肥瘦身的作用呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥瘦身吃的食物 ， 我们一起来看看 。

1、减肥吃什么最有效
1.多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这类饮食的热量均应低于200千卡 。
2.一定要善于饮水
水对节食也很有益 。女性饭前至少饮一杯水 ， 餐中再来一杯 ， 对抑制胃口非常有效 。
3.晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 ， 这些食物在体内不易囤积成脂肪 ， 也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食 。中医提醒最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物 ， 因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时 。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖) ， 若是进食太多 ， 多余的能量就很难消耗 。
4.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ， 然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢 ， 降低胆固醇 ， 长期坚持 ， 益于身体健康的还具备瘦身功效 。
5.晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。女性还可以选择粥类、适量的米饭、面食 ， 不妨多些煮青菜和炖青菜之类 ， 以补充体内必须的维他命 。适当的素食减肥也是不错的选择!
6.五苡仁
赤小豆就是我们常见的红小豆 ， 是一种较常见的高营养价值的杂粮 ， 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾病所引起的浮肿 。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。
7.黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势 ， 含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素 。以上的这些成分 ， 让黑米减肥变得更有营养 ， 虽然相比一些蛋白质减肥方法 ， 它的速度偏慢 ， 但稳定 ， 不易反弹 ， 更重要的是安全 ， 不会对人体造成不适反应 。但因黑米含钙量不足 ， 所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜 ， 多做一些户外活动 。
2、吃什么水果能减肥
夏天 ， 各种水果成熟 ， 整个季节空气中都会弥漫着果香 。想要减肥的MM们当然不能错过那些具有减肥神效的夏日水果啦!夏天吃什么水果最减肥?看下面的推荐吧 。
1.西瓜
热量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果 。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能 ， 认为多吃西瓜更容易长胖 。其实 ， 西瓜是一种有利减肥的水果 。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿 。西瓜的水分含量 ， 不是普通水果所能比得上的 ， 它94%以上都是水分 ， 可以帮助排除体内多馀的水分 ， 使肾脏功能维持正常的运作 ， 消除浮肿的现象 。
2.柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙 ， 还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质 ， 可促进胃中蛋白质分解酶的分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 有助消化吸收和瘦身减肥 。
3.李子
36大卡/100克
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果 。夏季是盛产李子的季节 ， 而李子也正好是减肥的佳品 ， 这的确是馋嘴女性的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲 ， 还能维持体内血糖水平的稳定 ， 有助避免暴饮暴食 。
4.桃子
热量：48大卡/100克
减肥期间多吃一些桃子 ， 绝对能获得非常理想的瘦身功效 。桃子不仅热量非常低 ， 它还含有大量的膳食纤维和果胶 ， 有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢 ， 是减肥瘦身的佳品 。
5.火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果 ， 它不仅能清热去火 ， 对防治便秘也非常有效 。首先 ， 火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果 ， 其次 ， 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维 ， 所以 ， 夏季吃火龙果减肥非常有效哦 。
6.苹果
52大卡/100克
苹果的确是瘦身的风云水果 ， 它有丰富的果胶 ， 可以帮助肠子与毒素做结合 ， 加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且热量也不高 。
【减肥吃什么最有效？女人吃什么能让你瘦成闪电？】

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