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精神焦虑症怎么自救？焦虑症怎么自我治疗？

当然长期面对着巨大的压力时 ， 很可能会在某一时刻让人陷入焦虑的状态 ， 而且很难从焦虑中走出来 ， 精神焦虑症是一种精神科疾病 ， 也和人的心理有极大的关系 ， 有人说绝症可怕 ， 其实心理疾病或者说神经方面的疾病更可怕 ， 那精神焦虑症怎么自救？焦虑症怎么自我治疗？

1、按摩穴位
焦虑症与神经紧张有关 ， 而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴可以起到刺激经络 ， 达到舒缓神经、安神定志的作用 。找准上述四个穴位 ， 每个穴位每次按摩50次 ， 可以缓解焦虑症 。
2、合理安排休息与活动
焦虑症患者的睡眠通常比较浅 ， 入睡困难 ， 醒后不解疲乏 ， 即便白天常常躺在床上 ， 也没有真正得到休息 ， 所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动 ， 如简单的小游戏、通俗小说阅读 ， 适量的家务劳动 ， 都有助于促进睡眠 。
3、芳香疗法
使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油 ， 滴1~2滴到装满沸水盆中 ， 然后保持面部距离脸盆30里面左右 ， 在头部搭上一块毛巾 ， 让精油随着水蒸气挥发 ， 吸入薰衣草精油 ， 具有静心安神、缓解焦虑的作用 。
4、自我放松
当感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法进行调节 ， 比如 ， 可以端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松” ， 直至四肢、手指、脚趾放松 。运用意识使全身放松 ， 处在一个平静的状态中 ， 随着周身的放松 ， 焦虑心理可以慢慢得到平缓解 。
5、冥想
冥想是疏解紧张与焦虑的好方法 ， 冥想自己躺在茫茫的草原上 ， 头上是蓝蓝的天 ， 地下为绿绿的草地 ， 迎面吹来凉爽的风 。经常这样冥想 ， 常常会收到意想不到的效果 。冥想不仅是缓解焦虑的精神疗法 ， 也是一种在思想上取得进步和成熟的重要方法 。
6、运动解压
每日选择一个特定的时间有规律地进行锻炼是治疗焦虑症状最有效的方法之一 。无论是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜爱的球类运动 ， 规律的运动能让你摒除烦恼、在运动的一呼一吸之间变得越来越健康 。
7、护理方法
1、保持乐观
当你在做某一件事的时候没有信心 ， 那你不妨那个想象一下自己将这件事成功完成的场景 。这样你就可以很快的恢复自信了 。
2、深呼吸
当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。
3、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
5、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
【精神焦虑症怎么自救？焦虑症怎么自我治疗？】

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