瘦大腿有哪些方式？瘦大腿有哪些食品？
现在纤细苗条的身材才会更符合人们的审美，所以很多女性朋友为了保持完美的身材拼命的去减肥 。其实减肥是要讲究方法的，很多女性朋友都是腿部比较粗，想要减腿上的肉，却用了减全身的方法，当然是不会有明显的的效果了 。那么瘦大腿有哪些方式？瘦大腿有哪些食品？
1、瘦大腿有哪些方式
1、叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
2、高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条 。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似 。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸 。以同样的方式重复左腿 。
3、腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
2、瘦大腿有哪些食品
1、纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
2、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它 。
3、香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 。
4、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、瘦大腿吃什么水果
1、木瓜：
维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶 。
2、葡萄柚：
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名 。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐 。
3、西瓜：
只要作用就是利尿，能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出，另外，西瓜中钾的含量不少的，能帮助我们修复双腿的作用 。
4、沙田柚：
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚 。
5、猕猴桃：
维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗 。
6、番茄：
番茄富含维生素A、C、B1.B2以及胡萝卜素和钙等元素 。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失 。
【瘦大腿有哪些方式？瘦大腿有哪些食品？】
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