准备怀孕之前必须要做8件事
夫妻在准备怀孕之前 , 要做好充足的准备 , 以下八件事情是在怀孕之前必须要做的 。精心的准备可以大大降低胎儿畸形的几率 , 也会给女性带来很多的好处 。
1. 了解家族健康史
向男女双方的父母咨询 , 了解是否有遗传病史 , 如心脏病、糖尿病、高血压等 。去医院做孕前检查 , 及时发现怀孕前的异常和潜在问题 , 在医生的指导下有计划、科学地怀孕 。
2. 计算排卵日
从下次月经第1天开始算 , 到第14天为排卵日 , 此时的受孕几率最高 , 可考虑同房 。排卵日的前5天和后4天加一起成为排卵期 , 排卵期后期怀孕 , 流产的可能性较高 。
3. 控制体重
【准备怀孕之前必须要做8件事】研究显示 , 体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不易受孕 。体重过低 , 婴儿营养吸收不足 , 容易流产;体重过高 , 则有可能患上妊娠糖尿病 , 增加生产巨大儿的风险 。因此 , 怀孕前最好把体重指数控制在20~30 。
4. 补充叶酸
中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍 。叶酸是一种维生素 , 已被证实能降低产下畸形儿的风险 , 对预防神经系统的缺陷特别有效 。
深绿色的蔬菜、橘子、豆类和坚果都富含叶酸 , 可适当增加摄入 。需注意的是 , 叶酸易溶于水 , 因此烹调时必须保留少许水分避免其流失 。
5. 注意口腔保健
牙周疾病可能会导致早产和低体重出生儿 。研究发现 , 患有牙周疾病的孕妇 , 其早产的概率可能会提高7倍 。孕期激素的变化容易诱发妊娠期牙龈炎 , 如果女性在怀孕前就注重牙齿健康 , 能够有效地减少孕期患牙病的风险 。
6. 戒烟戒酒戒咖啡
吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量 , 即使是吸二手烟也会影响受孕几率 。另外 , 摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收 , 也会增加胎死宫内的风险 。因此 , 准妈妈应逐步戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 , 夫妻应避免烟酒 。
7. 远离危险环境
孕前应该远离一些化学和放射性物质 , 以免对孕妇和胎儿造成危险 。现在并没有电脑、电视对怀孕影响的确切分析 , 不过要尽量避免工作中连续使用电脑八小时以上 , 期间应适当休息 。
8. 加强自身免疫力
孕前避免感染非常重要 , 饮食方面要注意卫生 。另外 , 可进行适当轻度的体育锻炼 , 如慢跑、骑车、瑜伽等 , 加强免疫力 , 避免被病毒或细菌感染 。
不过 , 怀孕前的准备没必要过于谨慎 , 处处精细 。过度的精神紧张容易引起焦虑、郁闷等不良情绪 , 反而会影响生育能力 。
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