男性养生的8大黄金食物
在这个快节奏的生活时代 ， 男性的压力越来越大 ， 因此男性养生保健成为是人们很关心的一个话题 ， 如今又正值冬季 ， 正是养生的好时节 ， 而饮食身体健康的基础 ， 所以男性要养生 ， 不妨从食物上入手 ， 8大黄金食物让男性充满活力 。
1、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中 ， 一个成年人每天食用100―200克番茄 ， 就能满足身体对番茄红素的需要 ， 而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
2、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色 ， 因此长期处于高压状态 ， 更需要补充营养 。经常精神紧张的人 ， 每天可吃3至5枚鲜枣 ， 补充维生素C ， 以应对繁重的工作 。除鲜枣外 ， 富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
3、大蒜缓解疲劳
我们都知道 ， 大蒜具有强大的杀菌能力 ， 能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类的新陈代谢以产生能量 ， 并缓解疲劳 。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力 ， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用 ， 因此被视为防癌食物 。
【男性养生的8大黄金食物】4、多吃蚝能补精
男性从24岁后 ， 精子的质与量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的锌 ， 当体内的锌不足时 ， 就会影响精子的数量与品质 。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富 ， 一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克) 。
5、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E ， 可以预防胆固醇堵塞血管 ， 清除体内垃圾 ， 建议男士们应多吃这类食物 。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪 ， 但这会使肾脏超负荷运转 ， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 。所以 ， 男人应学会清淡饮食 ， 特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量 。另外 ， 吃猪肉时最好与豆类食物搭配 ， 因为豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血浆 ， 使胆固醇与脂肪颗粒变小 ， 防止形成硬化斑块 。
7、红酒防动脉硬化
红酒能增强抗氧化作用 ， 预防动脉硬化 。最新研究结果表明 ， 红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效 。一般来说 ， 中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜 。此外 ， 应避免空腹饮用 ， 佐餐时饮用更好 。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收 。
8、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降 ， 而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等 ， 对维护心脏血管健康特别有效 。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等 ， 可以替换着吃 ， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
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