过于肥胖会引发哪些疾患
文章插图
过于肥胖会引发哪些疾患
调查显示 ， 当前我国国民的肥胖率已经达到了惊人的12% ， 肥胖人口已经超过美国跃居世界第一 ， 作为引起全球死亡的第五大风险 ， 肥胖已经成为了我们的健康潜在的巨大威胁 。
这些威胁都有哪些呢？首先 ， 肥胖者罹患癌症的风险远大于普通人 ， 资料显示 ， 肥胖的女性患上乳腺癌的几率是体重正常者的三倍 ， 因为体内大量的脂肪堆积会导致雌性激素大量分泌 ， 从而诱发癌症的出现 ， 不仅如此 ， 肥胖同样还会增加肾癌、肠癌、胆囊癌等不同癌症的风险 。
【过于肥胖会引发哪些疾患】 再者 ， 肥胖还会诱发各类慢性疾病 ， 如高血压、糖尿病之类的顽疾 。当体内的脂肪含量过多 ， 血管内的势必会粘附上更多的油脂 ， 导致血管腔变窄 ， 血压增高 。而由于肥胖者对胰岛素敏感度降低 ， 因此体内血糖无法得到控制 ， 导致糖尿病的出现 。
此外 ， 肥胖还会增加心脏的工作负担 ， 作为全身血液循环的起搏器 ， 如果血液中的脂肪含量过多 ， 全身血量自然增多 ， 心脏自然需要加大起搏的力量才能供应全身所需的血液 。长此以往 ， 心力衰竭、心绞痛等各类问题都会所致而来 。
除了对心脏造成威胁 ， 对肝脏的健康也是一种隐患 ， 肥胖者摄入的大量脂肪 ， 会在肝脏内形成甘油三脂 ， 而大量的三甘油酯积聚在肝脏内会导致脂肪肝的出现 。
当体重过重后 ， 还会对身体的各处关节、骨骼增加更重的负担 ， 长此以往 ， 势必会造成关节炎、肌肉劳损等各类问题 。
可见 ， 肥胖对我们的影响绝不仅仅体现在外形上 ， 对我们的健康的伤害更为严重 。克服肥胖已经成为维护健康的重要部分 ， 在大多数人看来 ， 饮食不节制是导致肥胖问题的主要原因 ， 其实一些看似毫不相关的生活习惯也会让我们的体重飙升 ， 下面就为大家总结一些 。
过于肥胖怎么办？
1、制定计划
你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应该心中有数 。
2、坚持运动
你可以选择一些有兴趣的创造性运动 ， 每天运动30至60分钟 ， 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 ， 如上下楼梯 ， 做园艺劳动 ， 在家打扫卫生 ， 与你的孩子一起玩耍 ， 打球和跳舞等 。
3、增加纤维
每天饮食中要含有约20克纤维 ， 这样可以少吸收90卡路里的热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
4、少食脂肪
在拌色拉时 ， 不要使用过多的油 ， 用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂 ， 多吃天然食品 ， 少吃加工过的食品 。
5、少吃多餐 ， 控制食欲
为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑 ， 最好每天进食4-6次 ， 避免因进食次数少而狼吞虎咽 ， 在正餐之间可以食用一个水果 ， 一块脱脂乳酪 ， 一份果冻或一杯酸牛奶 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。
推荐阅读
- 第一次约会女生带闺蜜该怎么应对
- 结婚遇到下雨天会有什么问题？要怎么应对
- 男生让女生心动的瞬间，什么举动会让你动心(2)
- 男生让女生心动的瞬间，什么举动会让你动心
- 消费者误会了，Google Glass 只是一个原型
- 小米10pro欧洲版盒子印有支持谷歌内容一事对小米会造成多大影响？
- 被拒绝的时候，十二星座会如何应对？
- 如果iPhone9真的延用了iPhone 8P的模板，你会买吗？
- 最会撩的男人，一定懂这四个技巧
- Bii毕书尽晒壮臂霸气回归演唱会开票售罄